真心觉得大腿好粗？

每天蹲起把 刚开始50下 后来可以加到100下 做完要压腿或者拉伸运动 
而且蹲起可以剪掉膝盖上的肉肉~看一下膝盖上是不是很多肉肉呢~ 
我做了半年蹲起了，膝盖上的肉少了很多~ 
但是真的很累，贵在坚持~每天不管多累都要做~ 
然后每天早上10分钟空中自行车~ 
然后有时间可以跑步啊~[收起]

    一、椅子瘦腿操:
　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
　　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。
  10次后换腿进行相同的练习。
二、夹纸瘦腿:
　　用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。  这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
  中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。
　三、UP瘦腿肚:
　　1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。
　　2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。
  这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。  
四、转踝瘦腿:
　即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。
  
  
五、忙里偷闲一杯茶：
   茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。  办公室时间，忙里偷闲一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特别是夏季，补充人体水分。[收起]

  特别推荐练习郑多燕的减肥操（她连中间的休息都是在扭腰,男女都可以练），我练了一个礼拜，效果很明显（尤其是拜拜袖没了），就是第一次练，腿会特别的酸，而且坚持不下来。大概最多练25分钟，到现在郑多燕戴红帽子的全身操我最多还是只能练这么长时间。
  但是也就这20来分钟，我就汗如雨下~刚开始的时候可以尽力而为，练不动的时候就休息。差不多一个礼拜之后就习惯了~加油~（诚心回答，给个❤好评❤吧~）。[收起]