怎样减肥快

    含热量少的食物可以减肥，相反，可增肥。吃进去的热卡不代谢掉，也就是不消化掉，就会转化成脂肪，所以发胖。
首先，我不主张药物减肥！一般药物都是肝脏解毒、肾脏排泄，故有可能损伤肝肾，引起药物性肝炎、间质性肾炎；而且还费钱。
  

理想体重(公斤)=身高(厘米)-105；
或=身高(厘米)-100*0。  9(男性)或0。85(女性)
超过10%-20%为超重，大于20%为肥胖。

减肥方法：
1、低盐、低脂、低热量饮食；2、主食每餐不超过二两，不要热食；3、不饮酒，不吃零食；4、加强运动；5、不要长时间坐在电脑旁。
  
  请看我的《饮食篇》：常见食物热量及蛋白质含量表1-7

我是肾脏内科医生，开了一个医疗健康教育博客，有一个《肥胖专题》，也许能对你有帮助，可以给我留言。  主任医师程晓霞的BLOG 
  
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    关于减肥的有趣小贴士：

第一法门: 关于饮食
A。减肥期间尽量别吃饭,不仅是饭,面条也别吃,馒头之类至少减半,因为淀粉是最最会胖的哦！
B。不吃饭,菜是可以吃的,可是吃之前,一定要先分析食物的结构,比如究竟是脂肪还是蛋白质还是淀粉或者其他,比如青菜可以吃,那是植物纤维,肉要少吃甚至不吃,如果想要蛋白质吃鱼比较妥当,不消化的海鲜也可以,不过要注意青春痘的问题。
    另外,能不油炸最好别油炸,烧菜少放油,水煮清蒸的最好。
C。万万不可喝汽水,碳酸饮料是专门长肚子的,可以喝茶,喝椰子汁,鲜榨的果汁,可是碳酸饮料,管是健怡可乐还是减肥橘子水,统统倒掉！ 
D。
  把家里所有储存的食物都尽量处理掉,比如我就处理了泡面,现在晚上上网或者看电视饿了除了白开水根本找不到任何食物,肚子咕噜咕噜叫也只好任它去了。  

第二法门: 关于运动
对于过度肥胖的人，一运动往往会更胖,即使当时略有减轻，也只是因为出汗。
  切记运动能令体形比原来更好，但是也会令虚胖变为实胖，尤其运动后胃口反而会更好，容易吃得更多。
所以运动减肥,也要从平时做起,我的口诀是: 能站着绝不坐着,能走路绝不打车,能跑楼梯绝不坐电梯,并且一有空就去逛街或者逛超市,逛到关门，风雨无阻。
    

第三法门: 关于心理
这个方法很简单,买一个秤回来,必须是电子秤,精确到小数点后面两位的那种。于是天天去称,洗好澡、吃好饭、睡好觉、上完厕所等等,一律都去看体重,随时随地调控,哪怕上下只有几两,你也会感觉到不一样的,于是。
  。。。。。你至少不会再胖上去。  

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    你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！

如果你是上班族：
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。
  跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。  而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。
  
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。  当然打羽毛球需要更高的身体素质。
  
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。

如果你是在校学生：
还是打羽毛球吧。
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。
    当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！
问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。
    相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！ 
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