慢跑是有氧运动吗？？

    生命在于运动。这是至理名言。谁都渴望健康，谁都想方设法使自己拥有健康的体魄，因此医生总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。人们也总是问医生：“什么运动最好？”、“运动多少才够？”。
  面对这些最常见的疑问，美国空军运动研究室医学博士库珀经多年的研究，创造了“有氧运动法”。  一经问世，立即风靡全球。
    有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。
  长期坚持有氧运动能提高心肺功能、增强机体抵抗力，抗衰老，增加脂肪消耗，防止或延缓动脉硬化，对防治心脑血管疾病有益。它对人体健康的好处也得到了全球医学家的认同。
    有氧运动的全称为“有氧代谢运动”。
    它有四个必备条件：一是运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖等物质来提供。二是全身2/3的肌肉群都参与运动。三是运动强度不大，在中低等之间，运动强度（运动时心率）=170一年龄，比如一个50岁的人，他运动时的最高心率是：170一50=120次/分比较合适。
  四是运动时应有节奏、不中断、持续时间至少应在15分钟以上，一般在30一60分钟为好。  时间过长，需消耗体内蛋白质供能，有损健康。
    有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、爬山、跳舞、骑自行车、跳绳、打乒乓球等。
  最好根据身体条件选择自己喜欢的运动形式。运动时需注意：
1、糖尿病、高血压和心脏病患者在进行有氧运动前要首先看门诊，根据专科医生开出的运动处方进行运动。  以免运动过量加重病情。
  单纯肥胖的病人可直接按上述要求去做。2、运动时应由慢到快，达到有氧运动量时持续30分钟左右，然后再放慢运动速度。不要突然停止运动，以保证安全。运动前最好做做准备工作，以免发生关节、肌肉或韧带拉伤，尤其是老年人更要小心，以步行锻炼为好。
  
3、有氧运动应循序渐进，持之以衡，不能急功近利。  
也许有人会问，我经常进行有氧运动，为什么达不到减肥的目的？分析原因可能有以下几点：
1、没有节食。在不节食的前提下，即使进行一小时的有氧运动，也只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，
2运动时间不够。
  节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内贮存的脂肪，时间太短不行。  
3运动速度不够。一般走路30分钟就应该步行3公里以上，即速度为100米/分钟。一周最好运动5次。如达不到则效果不好。
  这对于患有高血压、糖尿病的中老年人有一定难度。[收起]