仰卧起坐60岁老人能练吗
朋友您好,老年人可以做仰卧起坐,但是做前要做热身运动,活动开关节。 由于老年人的身体状况比较特殊,因此在做仰卧起坐时最好先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。 仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。 一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。很高兴为您服务,希望我的...全部
朋友您好,老年人可以做仰卧起坐,但是做前要做热身运动,活动开关节。 由于老年人的身体状况比较特殊,因此在做仰卧起坐时最好先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病,方可练习。
仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。
一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。很高兴为您服务,希望我的回答对您有所帮助。谢谢您的支持和鼓励。老年人晚年的骨骼不比以前了,在做一些运动的时候容易闪着腰,因为中老年人肌肉力量退化,脊椎不如以前健康,因此很容易出现“闪腰”情况。
如何预防闪腰?我们下面就一起来看看老年人应该如何来预防这样的情况出现吧!老人健身方式有很多,中老年朋友可以通过适度练习仰卧起坐来预防这一情况发生,另外还可通过每天散步溜湾来提高身体健康中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。
要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。
中老年人练习仰卧起坐,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。仰卧起坐是一项大众型健身运动,对保护腰椎健康有一定帮助,只要没有任何腰椎疾病都可以练习。
对于中老年朋友练习强度不必太大,适度练习即可,并结合每天步行锻炼,就可达到健身目的。收起