经常上晚班应怎样注意身体？应工作需要所
第一，上夜班前一定要睡足十个小时，别看你平时晚上睡八个小时，第二天就不困，可是晚上不一样，晚上非常容易困，所以一定要有足够的睡眠。
第二，上夜班前准备好足够的水，还准备一些小食品，以防困了，累了，饿了时去找。 一般夜班不允许离开现场，所以这些东西一定要提前准备，哪怕不吃也要准备。
第三，上夜班前半个小时内一定要进行安全检查，看看有没有安全隐患只有这样你才可以为后半夜做好准备，省得你玩也玩不安稳。
第四，夜班不可以睡觉，如果你们单位要求可以睡觉单说。 所以上网玩游戏，什么游戏都可以，要不就带一些自己平时喜欢看的书或杂志，但是千万别准备那些一看就想睡觉的东西。主要是打磨时间，但是有一点要记...全部
第一，上夜班前一定要睡足十个小时，别看你平时晚上睡八个小时，第二天就不困，可是晚上不一样，晚上非常容易困，所以一定要有足够的睡眠。
第二，上夜班前准备好足够的水，还准备一些小食品，以防困了，累了，饿了时去找。
一般夜班不允许离开现场，所以这些东西一定要提前准备，哪怕不吃也要准备。
第三，上夜班前半个小时内一定要进行安全检查，看看有没有安全隐患只有这样你才可以为后半夜做好准备，省得你玩也玩不安稳。
第四，夜班不可以睡觉，如果你们单位要求可以睡觉单说。
所以上网玩游戏，什么游戏都可以，要不就带一些自己平时喜欢看的书或杂志，但是千万别准备那些一看就想睡觉的东西。主要是打磨时间，但是有一点要记住，无论是玩游戏看新闻，千万不可以睡觉。
第五，最重要的一点最多一个小时就要进行一次巡视，看看有没有安全隐患。
看看有没有什么地方和你上次有变化，看看有没有什么特殊情况。
第六，学会记录，的确现在许多单位都不要求夜班值班记录，但是个人养成这个习惯非常重要，这样如果发生什么情况你都好说，还有，你要记得一点，别主动把这个资料让负责人看，但也别放的太隐蔽，得让负责人可以看到，这样对你的职务提升有帮助。
经常上晚班，需补充营养 :
红枣粥：
红枣50克、粳米100克同煮为粥，早晚温热服食。
红枣具有良好的补益作用，对儿童的生长发育有很大益处，特别是其性平和，能养血安神，适用于体虚，脾胃功能虚弱者用。
枸杞粥：
枸杞50克、粳米100克同煮成粥，早晚随量服食。
枸杞子性味甘平，为肝肾经要药，是一种滋补肝肾的药食两用之品，春季选食枸杞粥可以补肝肾不足，治虚痨阳痿，咳嗦久治不愈者（无外感）。
此外，枸杞粥还有降低血糖和胆固醇保护肝脏，促进肝细胞新生等作用。
山药粥：
以干山药片45-80克，或鲜山药片100-200克，与粳米100克同煮成粥，早晚食用。
山药味甘平，是一味性味平和的滋补肝、肺、肾的食物。
现代药理研究发现，山药含有淀粉酶、胆碱黏液质、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C和碘、钙、磷等。
山药中所含的淀粉酶，有人称之为“消化素”，因为它能分解蛋白质和碳水化合物，所以有滋补效果。
中老年人在春季里经常食用山药粥，补益颇多。
水晶鸭
主料：白卤鸭半只
辅料：青、红柿子椒、猪肉皮、鸡汤、生菜叶
调料：盐、鸡精、料酒、葱段、姜片、蒜汁一碗
做法：
1。
将猪皮刮洗干净，放入开水中焯透捞出，用凉水洗净，放到盆里，加入鸡汤、盐、鸡精、料酒、葱段、姜片上屉蒸2个小时取出，捡出葱段、姜片、肉皮，再撇区油，将汤过罗备用；
2。将青、红柿子椒洗净切成三角形，放入开水中烫一下，捞出用凉水过凉，将生菜叶洗净消毒备用；
3。
将过罗的汤舀一点放在汤碗里再将青红柿子椒面朝下摆在小碗里，将鸭子去骨片成抹刀片，码入摆有青、红柿子椒的汤碗中，再把汤舀到碗里，放到冰箱里冷冻；
4。食用时将碗内的鸭冻扣入盘中，周围点缀上生菜叶，并备一碗蒜汁上桌即可。
特点：此菜色白透明，味鲜肉嫩，清凉爽口。
提示：鸭肉具有滋阴、养胃、利水、消肿的做用。
滑炒鲈鱼片
主料：鲈鱼
辅料：鸡腿菇、菜心、鸡蛋清、野山椒末、青红椒粒
调料：盐、料酒、白糖、胡椒粉、山椒水、鸡精、水淀粉、蒜茸、葱姜节、高汤、鸡油、食用油
烹制方法：
1、将鲈鱼去内脏洗净后，切下头尾用盐、料酒、蛋清、淀粉上浆入味，鸡腿菇洗净切成片，菜心摘洗干净；
2、坐锅点火放入油，油温4成热时放入菜心、鸡腿菇、盐、鸡精炒熟，菜心摆在鱼盘两侧，鸡腿菇放于盘中；
3、坐锅点火放入油，油温4成热时，放入鱼片滑散捞出，锅内留余油，放入蒜茸、山椒末炒出香味时倒入适量高汤、盐、胡椒粉、山椒水、白糖、鸡精、鱼片炒匀，用水淀粉勾芡，撒入青红粒，淋入鸡油出锅倒入盛有鸡腿菇的盘中即可食用。
特点：色泽明快，鱼肉细滑，蘑菇脆嫩。
提示：使用山椒做鱼，可开胃，增强食欲，帮助消化吸收营养成分。
银耳鹌鹑蛋汤
主料：银耳、鹌鹑蛋
辅料：鲜蘑、西红柿、香菜
调料：盐、鸡精、料酒、胡椒粉、葱、姜
烹制方法：
1、取几只小勺子，将鹌鹑蛋依次打入勺子中，入锅蒸熟取出放入碗中备用；
2、高压锅中加适量水，将银耳和鲜蘑放入锅中，加入鸡精、料酒、葱、姜，大火压10分钟，开盖后加盐、胡椒粉调味，重新点火，放入西红柿烧开即可；
3、将烧好的汤倒入装有鹌鹑蛋的碗中，撒上香菜末，淋香油即可。
特点；滋阴润肺，养胃生津。
提示：在勺子内抹少许油，方便蒸熟的鹌鹑蛋取出。
肉末苦瓜条
主料：苦瓜、猪肉末
辅料：红椒条、芽菜末
调料：盐、料酒、香油、鸡精、豆瓣酱、食用油、姜末、葱末、白糖、酱油
做法：
1。
将苦瓜去籽、去蒂洗净切成一字条，放入盐稍腌一会儿；
2。坐锅点火放入油，油温4成热时，倒入肉末、料酒、豆瓣酱、葱姜末炒匀，放入苦瓜条、芽菜末、红椒条、白糖、酱油、淋入香油翻炒均匀出锅即可。
特点：鲜香爽口，咸鲜微辣。
提示：苦瓜含有蛋白质、糖类、钙、铁、磷及胡萝卜素、维生素B、维生素C等，其中铁和维生素C的含量很高；因含有糖苷，有特殊苦味，能促进食欲，帮助消化；有除邪热、解乏、清心明目、益气壮阳、养血滋肝、润脾补肾的作用。
水晶虾仁南瓜
主料：小南瓜
辅料：虾仁、蛋清、牛奶、花奶、豆腐、蚧柳、芥兰头
调料：盐、鸡精、白糖、胡椒粉
做法：
1、将南瓜洗净在一边切开一个小口掏出粒，虾仁、豆腐、蚧柳、芥兰切成小丁待用；
2、取一器皿放入蛋清、适量牛奶、花奶拌匀，倒入南瓜里，放入虾仁、豆腐放到蒸锅中蒸20分钟取出，放入蚧柳、芥兰粒再蒸3分钟出锅即可。
特点：清新自然、嫩滑。
炒红薯玉米粒
主料：红薯、玉米粒
辅料：枸杞、青椒粒
调料：精盐、鸡精、胡椒粉、高汤、食用油、淀粉
烹制方法：
1、将红薯洗净去皮，切成同玉米粒大小的方丁，玉米粒洗净用沸水焯一下待用，枸杞用水发好；
2、坐锅点火倒入油，至7成熟时，放入红薯丁，炸至皮面硬结，起锅捞出沥干油；
3、留底油，下青椒粒和玉米粒略炒，下红薯丁翻炒，加入高汤、盐、鸡精、胡椒粉至双丁熟后，下枸杞炒匀，勾芡即可。
提示：玉米粒含蛋白质，玉米油，糖类，维生素，无机盐，调中和胃，利小便，降血脂。红薯补中和胃，益气生津，宽肠胃。
绿豆羹
主料：绿豆
辅料：山楂、葡萄干、莲子、冰糖、银耳、酸奶
做法：
1、坐锅点火，水烧开后放入绿豆，煮约10分钟后，将漂浮在水面上的绿豆皮捞出，倒入银耳、山楂、莲子，小火焖一个小时左右，放入冰糖和葡萄干。
2、用纱布过滤后倒入碗内，在冰箱里降温，冷却后放入酸奶即可。
特点：清凉可口，营养丰富。
提示：葡萄干不能放得太早，否则容易溶化。
夏日甜品
主料：芒果、草莓、西米
辅料：红枣、藕、罗汉果
调料：蜂蜜、酸奶、冰糖
烹制方法：
1、将西米煮好晾凉备用，芒果、草莓切成丁，西米盛入杯中，加入蜂蜜、酸奶，芒果、草莓即可；
2、坐锅点火倒入水，放入罗汉果、枣、藕块炖一小时左右，开盖后放入冰糖搅拌至融化即可，也可冷藏后食用。
特点：酸甜可口，清凉解暑。
人参气锅鸡
主料：柴鸡腿两只、人参一棵
辅料：香菇
调料：盐、鸡精、料酒、香菜、姜少许
烹制方法：
1、将鸡腿洗净，剁成块，用开水焯一下放入气锅内，再放入香菇、姜片、加入适量高汤，盐少许，上蒸锅蒸，45分钟左右，端出放味精调好口，放点香菜即成。
特点：鸡汤醇浓，鸡肉嫩烂，主治贫血、衰弱。
浪漫鱼子面
主料：意大利面、红鱼子
辅料：玫瑰花、欧洲香菜、洋葱、油菜心、面粉
调料：黄油、盐、鸡精、牛奶
烹制方法：
1、油菜心焯水，玫瑰花切丝，欧洲香菜、洋葱切末；
2、意大利面下锅煮熟；
3、坐锅点火，加黄油、洋葱、面粉炒一下，加入牛奶、鸡精、盐炒成糊状，加入煮好的意大利面，搅匀。
关火，加入鱼子、欧洲香菜，放入用油菜心围好边的盘子，再洒上玫瑰花丝即可。
特点：外观感觉浪漫华美，营养丰富，口感奇特。
养生粥二品
主料：鸭肉
辅料：大米、小米、葱白、糯米、竹叶、红枣
调料：白糖
烹制方法：
1、将鸭肉切碎上锅炒透加水煮烂，米淘干净后放入鸭肉中同煮，加入葱白煮成粥即可。
2、将竹叶放入水中煲20分钟，竹叶水中加入大米、小米、红枣、白糖煮成粥即可。
特点：清火润燥、调节脾胃。
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