怎么才能快速的将大腿上和肚子上的肉减掉？

      腹部减肥：

这些动作主要锻炼上、下腹。 

　　躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。
  当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 

　　躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。  屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
   

　　用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 

　　●这个练习主要锻炼上腹。 

　　●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
     

　　●只须提起肩膀。 

　　●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 

　　坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成Ｖ字形。
   

　　●注意身体不要向前倾。 

　　●双脚不要放在地上。   

　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。
  背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 

　　●这个动作主练下腹。 

　　●放下腿前保持姿势不变，数两下。   

　　●注意上身保持稳定，不要向前倾。
   

　　躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 

　　●这个动作主练上腹。
     

　　●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 

　　●下身要保持稳定，双脚不要用力。 

　　●不要用双手抱着头部。 

　　双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。
  稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。  背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 

　　●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
   

　　●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 

　　●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 

　　●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
     

　　躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 

　　●这个动作锻炼上腹。 

　　●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
   

　　完美腹肌的秘密 

　　●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。   

　　●动作不要快上快落。 

　　●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
   

　　●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 

　　●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。  例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。
  至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。 


对付你的下半身肥胖 

　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。
    运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 



　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
  以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 



　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。  因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
   



　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 



　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
    因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 



　　游泳是很受欢迎的健身活动。
  专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。  水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
   



　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。  此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
   



　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
    
。[收起]