减肥

本人属遗传性肥胖，超重30斤，我吃得不多，也运动了，就是瘦不下来，各位请支...[展开]

本人属遗传性肥胖，超重30斤，我吃得不多，也运动了，就是瘦不下来，各位请支招[收起]

2009-09-08 11:20:28 举报

同步

匿名

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        减肥其实并不难，饮食要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我给一般性肥胖的患者制定的一套减肥方案，你自己考虑看是否可以借鉴一下： 
    1，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
  可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。   中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
  但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂.....[展开]

        减肥其实并不难，饮食要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我给一般性肥胖的患者制定的一套减肥方案，你自己考虑看是否可以借鉴一下： 
    1，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。
  可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。   中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。
  但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 
    以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
    还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
    2，一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
   
    3，一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。   若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒。
   
    4，也可以选择一些没有副作用的减肥药，纤曼妮组合在同类减肥产品中应该算是比较不错的，纯绿色配方，没有副作用，而且减肥的同时还能够排毒养颜，这是一般的减肥品所不能做到的。  具体你可以咨询厂家人员，呵呵，他们讲的肯定比我要全面的多！
    5，提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
    
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2009-09-08 13:51:31 0 评论

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2009-09-10 16:16:51

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健康的减肥就是合理的饮食加适量的运动 你可以试试 杰康诺啤酒酵母 是一种健康的食品  在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所...[展开]

健康的减肥就是合理的饮食加适量的运动 你可以试试 杰康诺啤酒酵母 是一种健康的食品  在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐前半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲。最好最好有空的时候做些软体运动 爬爬楼梯啦 骑自行车 游泳 。做完运动后要做一下伸展运动，这样做的目的是把身体的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦。

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2009-09-10 15:46:58

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既然你怕减肥药有副作用，那你不如就试试静.蕾.减.肥.网上的那个药贴吧，不通过肠胃吸收，应该很安全啦，我同学还没用到一个...[展开]

既然你怕减肥药有副作用，那你不如就试试静.蕾.减.肥.网上的那个药贴吧，不通过肠胃吸收，应该很安全啦，我同学还没用到一个月呢，就瘦了十四、五斤了，效果还真挺不错！ [收起]

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2009-09-10 12:08:20

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你超重30斤是怎么算出来的?
一个人的体重和骨骼,肌肉,体形有关系,不好按照身高来计算的.
是不是超重,要看你的脂肪百分...[展开]

你超重30斤是怎么算出来的?

一个人的体重和骨骼,肌肉,体形有关系,不好按照身高来计算的.

是不是超重,要看你的脂肪百分比是多少. 算出LBM(Lean Body Mass)无脂肪重量,然后按照你的LBM算出应该的脂肪(男的15%,女22%左右), 再最后算出超重多少.[收起]

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2009-09-10 08:11:27

202 评论

    不要相信那些不流汗就能减肥的东东。
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！
如果你是上班族：
还是跳舞吧----...[展开]

    不要相信那些不流汗就能减肥的东东。 

你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！ 

如果你是上班族： 
还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。
   
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。  跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。
  而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。 
友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。 
我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵） 
随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。
     
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。 
只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！ 
另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。
   

如果你是在校学生： 
还是打羽毛球吧。   
如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。
  只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！ 
问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。
    相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！ 

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2009-09-08 18:04:16

202 评论

     15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦...[展开]

     15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM 
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。
   

　　1。紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。   

　　2。芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
   

　　3。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 

　　4。苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
     

　　5。红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 

　　6。木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
   

　　7。西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。   

　　8。蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
   

　　9。西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 

　　10。蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
     

　　11。菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 

　　12。西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
   

　　13。花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。   

　　14。奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
   

　　15。西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
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