宝宝在肚子里没有什么不适一切正常？

怎样才能快速有效的减肥？前提：不

不想运动只有靠控制饮食减肥了 首先你要避免摄入含有过多的脂肪和热量的食物 我给你提控一份减脂饮食吧 你可以自己搭配吃 我正在用很不错 你要能坚持保你瘦下来 减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法： ＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。 ＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。水果可放在容易饿的时候吃。 ◎早餐﹝350卡内﹞ 一、三明治　　　二、御饭团１个　　　三、土司２片　　　四、馒头半个 黑咖啡１杯　　　茶叶蛋１个　　　　　低脂奶250c。 c　　　低脂奶25...全部

  不想运动只有靠控制饮食减肥了 首先你要避免摄入含有过多的脂肪和热量的食物 我给你提控一份减脂饮食吧 你可以自己搭配吃 我正在用很不错 你要能坚持保你瘦下来 减肥食谱轻松搭 减肥食谱使用方法： ＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
   ＊每日需再吃２个水果﹝每个约拳头大小，共120大卡﹞，所以三餐热量总和为女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。水果可放在容易饿的时候吃。 ◎早餐﹝350卡内﹞ 一、三明治　　　二、御饭团１个　　　三、土司２片　　　四、馒头半个 黑咖啡１杯　　　茶叶蛋１个　　　　　低脂奶250c。
  c　　　低脂奶250c。c 黑咖啡１杯 　　　260卡　　　　　290卡 　　　　　　　90卡 　　　　　　　 290卡 五、义美高纤饼干３片 　 六、粥１碗 + 烫青菜　 七、阳春面１碗﹝不喝汤﹞ 　低脂奶250c。
  c　　　　　 凉拌豆腐半盒　　　　 卤蛋１个 　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡 备注：食谱中低脂奶～1。可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 　　　　　　　　　　2。
  换成脱脂奶250c。c会少40卡 　　　　　　　　　　3。换成豆浆330c。c会多80卡 ◎午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺８个　　　　二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞　　三、馄饨面﹝不喝汤﹞ 　　青菜豆腐汤　　　　　烫青菜　　　　　　　　　　　烫青菜 　　﹝少喝汤﹞　　　　　卤蛋１个 　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡 四、饭1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便当 　　烤鸡腿１只﹝去皮﹞　　　　饭量吃1/3～/1/2 　　烫青菜　　　　　　　　　　菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃 　　蛤仔冬瓜汤 　　　350～450卡　　　　　　　　500卡 备注： 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。
   汤青菜用葱蒜、 酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。 ◎晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面１大碗　　　　二、饭1/2～2/3碗　　三、锅贴５个 ＊含肉、海产等约２两　　　　咸水鸭肉３片　　　 菜头排骨汤﹝少喝汤﹞ ＊外购不喝汤，自己煮可多　　烫青菜 　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞汤 　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡 四、代餐条２条　　　　　　　　五、代餐包１包 　　低脂奶250c。
  c　　　　　　　　　烫青菜１碗 　　卤蛋１个 　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡 你可以根据这份食谱搭配吃 这份食谱是研究过的 你只要按上面吃 肯定减肥。收起