官***
2013-08-27 22:47:13
方法一
很简单,你做凳子的时候两腿并拢,大腿与小腿之间成90度角,上身挺直。膝盖间夹一张纸,不要让他掉下来。
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方法一
很简单,你做凳子的时候两腿并拢,大腿与小腿之间成90度角,上身挺直。膝盖间夹一张纸,不要让他掉下来。
可以瘦腿和肚子。但是一定要坚持,我也做了几天了了,觉得挺累的,我同学坚持很久了,有效果哦。
还有可以联系下瑜伽动作,猫姿势就可以减哪里的。
对于大腿和腹部都很有效果
方法二;我自己的实践
我大一的时候胖到140斤,但我只有160,就是很郁闷。 我当时的做法就是:
1。
早饭一定会吃,午餐吃好久可以了,不要太撑。晚上能不吃就不吃或者吃个水果。就一个小苹果哦。
2。健美操,这个挺重要的。我那个时候做的事大众健美操。迅雷,电驴上就有下载的。我做的1-3套,其实有教学视频,很好学的,我是作为体育课来上的,然后就是每天跳半个小时。
然后跑学校的操场一圈500米吧,一般会跑5~6圈。
3。逛街,那个时候总是衣服穿不小,我也去逛商场。如果有机会每周都会出去逛逛的,散散步,逛逛街,一般一个下午,回宿舍都很累了。
4。跳绳,这个我就坚持了没多久,我有同学跳了两个月瘦了10斤。但是记得跳绳之后一定呀压腿,拉伸韧带的,否则会把腿跳粗。
不知不觉就瘦了30多斤了,大概两年的时间,因为我没有刻意的减,饭也没少吃,晚饭好多时候都吃了。
大四以后我基本就维持在100斤了,不算苗条但是也还好了,比较匀称。我现在坚持慢跑也有一年了。每天晚上10点下了课准时去跑步,就是慢跑,跑到能边说话边跑步又不会很难受的程度。
最近又有点出小肚子了,又开始瑜伽了,我做的事玉珠贤的减肥瑜伽也是网上下的,刚一周,觉得挺塑性的应该,因为自己腰酸背痛的。
但是效果还没看到。看到网络好评很多。我的腰以前受伤过,所以这个我还很能接受的运动。
还有还有啊,我有听同学说游泳也很减肥,特别是蛙泳,每天游些时间,然后如果觉得累了,就在潜水的地方,在水中走路散步,因为水的阻力比较大。
而且游泳也很健康,因为我不会,所以只是把别人告诉我的经验转达下哦。
祝你成功,还有,我觉得自信最重要。减肥药,快速减肥啥的,建议不要用。真的伤身体,运动才是王道。[收起]