怎样放松腿部肌肉并且减掉肌？

    快速减掉肌肉：
步骤一：打松结实小腿 

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
   

方法1 

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。   

方法2 

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
  浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 

步骤二：加强消脂收紧运动 

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。   

运动（1） 

1。
  脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 

2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
   

运动（2） 

1。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。   

2。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
   

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 

步骤三：最后冲刺瘦腿物 

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 

饮食法去水肿 

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
     

1。维他命E帮助去除水肿 

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
   

2。维他命B群加速新陈代谢 

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。     

3。
  少吃盐去水肿 

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
   


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    1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。
  这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。   4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
  简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。纤曼妮瘦身组合在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减十三斤左右。
    　首先我认为你是一位爱美的女生！肌肉很难减掉，除了生病或节食。下面是我从事健美操几
　　1、运动，但是不是力量练习。跑步等有氧运动一般会增加腿部肌肉，要做拉伸运动，就是拉韧带，就像是芭蕾舞、健美操、瑜伽一样。
  腿部肌肉经过拉伸后变得修长，有线条，一改力量联系带来的肌肉凹凸层次感。  （下面是我收藏的资料）

　　半莲花脊柱扭转式
　　做法：
　　1。坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
  
　　2。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。  

　　三角转动式
　　做法：
　　1。
  自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3。
  伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。  然后换方向进行。
　　注：两侧保持的时间应一致。

　　猫弓背式
　　做法：
　　1。跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
  
　　2。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。  保持5～10秒。
　　4。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
  
　　注：重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式
　　做法：
　　1。平躺，双腿伸直并拢。
　　2。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
    

　　侧角伸展式
　　做法：
　　1。站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
  
　　2。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。  
　　3。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
  
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