什么是消极。消极情绪包括哪些？

如何摆脱消极情？

update: 12。22。2016完美主义者有什么优点和缺陷？ - 邦迪色的回答 - 知乎采取行动1。 意识到我想改变什么，我想保留什么。前文说到，完美主义不是一无是处，只是完美主义在一些方面限制了我们的个人发展。 很多完美主义者都比平庸之辈厉害很多，这也鼓励了他们继续他们的批判主义和完美主义，鼓励了他们不接受现实。完美主义只有很多东西都是值得保留的。2。 奖励努力。失败或成功，要记得奖励自己努力过。前文说到，完美主义的问题之一是不重视过程，我们很可能用完美主义的方式来治疗完美主义，注重结果而不是过程。 奖励自己的努力，即使是失败的尝试。3。 积极的接纳自己。知道上面写了，就是提醒一...全部

  update: 12。22。2016完美主义者有什么优点和缺陷？ - 邦迪色的回答 - 知乎采取行动1。 意识到我想改变什么，我想保留什么。前文说到，完美主义不是一无是处，只是完美主义在一些方面限制了我们的个人发展。
  很多完美主义者都比平庸之辈厉害很多，这也鼓励了他们继续他们的批判主义和完美主义，鼓励了他们不接受现实。完美主义只有很多东西都是值得保留的。2。 奖励努力。失败或成功，要记得奖励自己努力过。前文说到，完美主义的问题之一是不重视过程，我们很可能用完美主义的方式来治疗完美主义，注重结果而不是过程。
  奖励自己的努力，即使是失败的尝试。3。 积极的接纳自己。知道上面写了，就是提醒一下～这也是一个学习同理心的工具。我最喜欢的人都曾经受过不幸的创伤，钢铁侠说他不信任没有黑暗面的人，我也是；他们缺少一些经历和同理心。
  4。 行动。有意识观察自己的行动，批判/完美主义是我的习惯，可是如果我又要瞎批判了或者正在这么做，我意识到了，我就可以尽量制止自己。通过改变行为模式养成新的习惯。不仅如此，还有一系列不直接相关的方法也能帮忙：去冒险、去学习新东西、去获得心流体验（flow）？ - 邦迪色的回答 - 知乎、出国留学、冥想、锻炼。
  。。。5。 想象。大脑不能区分想象和现实的区别，天呐这个以前没写过没有引用!!! 幻想自己是个追求卓越的人，因为认知一致性，我们的行动也会有改变。6。 冥想。锻炼自己去享受过程。7。 帮助他人帮助他人帮助他人。
  因为对外界的态度映射了对自己的态度，如果我们不能对别人表达同情心、同理心，我们怎么对自己表达同情心、同理心呢？接纳自己是同情心compassion的基础，反过来帮助别人帮助了接纳自己。跟别人讲自己的故事。
  给别人当表率。奖励别人的努力，重视别人的过程而不仅仅是别人的结果。这些都有助于营造氛围，我们影响别人的同时也在被别人影响。8。 3P，3P，3P。Permission：接受现实，尊重现实。Positive：和批判主义相反，去寻找积极的东西，去找自己、别人、环境、社会、体制。
  。。 的优点Perspective：训练自己去切换视角。心理成熟(psychology maturity)就是能够自发的切换注意力和视角；经常的忽略一些事情更好，更利于专注。去问自己，这件事值得担心吗，一周、一年后还有影响吗？还可以通过瑜伽来训练这点。
  原答案：1。 接受自己的情绪（Permission to be human)2。 相信在最后心情和事情都会变好的 :-)＃认识到情绪是人性的一部分，就像万有引力一样，客观存在，不可控制＃停止害怕、反抗、拒绝负面情绪＃无条件接纳自己的情绪 # 通过控制自己的想法和行为去改善事情哈佛大学公开课 第四节上帝让我能平静地接受我不能改变的东西；给予我勇气去改变我能改变的东西；给予我智慧去了解这两者的不同。
  如果我们忽略引力，呃，估计我们非死即伤。如果拒绝承认既存的现实，会经常发生与认知不符的事情，经常感到挫败沮丧。基本法则是不可避免的，它是玫瑰人生的一部分。认识到这一点并欣赏这一点，有助于我们更有建设性的面对既存的现实。
  所以我们没有拒绝承认万有引力，相反的，我们去研究它，了解它，接受它，和它一起和平相处，围绕着它去生活，发明，创造。（三峡大坝，飞船，篮球！）可是我们没有同意客观/温和的对待自己内部的情绪，我们没有接受事实，就是我们控制不了自己的感受。
  如果我们不开心，生气，焦虑，抑郁，我们会觉得是我们自己有问题了。别人问我们，“how are you”, 你就说，“fine thank you and you?” 简单来说，我们没有给自己许可去做人类(Permission To Be Human)但世界上只有两种人不会伤心＃1 socialpath反社会人格（肖大锤，卷福）＃2 dead people死人（deadpool都会伤心）婴儿，哭了就大声哭，释放出来，开心了又大声笑。
  记不记得诸位年轻的时候，那时候天是蓝的，心里也没有现在这么多负面情绪？因为随着年龄增长，我们开始在乎别人怎么看自己。我们觉得别人总在观察自己和评测自己，所以掖着藏着自己的情绪。这种耗费意志力的大脑高级功能，会降低我们的能量值（energy level），增加压力（stress）（说到压力，最近正好在研究压力对人的危害，一个字，压力影响真的很大。
  ）而抑制消极的同时也在抑制积极，因为他们共用大脑的神经通道（neural pathways）掖着情绪并不利于心理健康，也并不能达到抑制的目的。比如啊，麻烦大家现在很努力的去做一件事，就是，不要去想一只粉红色的大象。
  好啦，就是那种头很圆，耳朵很大像扇子的那种，很简单吧。所以现在这些字正在盯着的人，都没有去想粉红色的大象吧？嗯大家都没有想那头大象。比如上台演讲前说 “不要紧张不要紧张不要紧张”，“快点睡着明天高考快点睡着”，……你懂我的意思了。
  不要不开心，不要抑郁，不要生气，不要嫉妒，不要委屈。。。无奈的etc。当然，不是说下次别人问你hey how you doin' (Joey配音）的时候，你就说，“呃，这都要从我三岁说起。。”这里的意见是，找到一个舒适的环境，和信任的好盆友一起，没有伪装和努力掩饰，没有压力，放轻松，和她一起面对自己的感情，无条件的接受自己的情绪就是允许自己去当人类讲师Professor Tal Ben-Sharhar讲了自己的一个故事：他儿子大卫出生的时候，医生跟他们夫妇说，最近几个月你们会体验各种极端的情绪，这都很正常，每个人都会经历。
  塔利班说，不对是Tal教授说，这是他收到的最好的建议。那几个月，他经常嫉妒他儿子，觉得自己被取代啦blah呃哒哒，他说，不管他怎么哭，老婆就是不理他。。。 ；他感受到无比的嫉妒，然后过一会儿又感受到从来没有体验过的强烈的爱。
  他很感谢医生告诉他这都很正常，所以他很坦然接受了这些情感，没有造成任何伤害。因为毕竟我们是人类，我们有这些情绪，它们是我们人类很重要的一部分。情绪没有对错。我们是人类，请允许自己当人类。这里谈的不是屈从，“我的情绪无法改变呢我放弃了就这样吧”“我现在就要去杀了前任” @sokothecat我们说的是积极的接纳不能控制的部分。
  心理学的ABC就是-----Affect，Behaviour，Cognition----------影响，行为，和认知也就是：情绪，行为，和想法我们在说无条件的接受情绪，因为它是不可控制的部分，"上帝让我能平静地接受我不能改变的东西"。
  可是行为和想法是可以控制的。道德标准在约束我们的想法和行为，请不要不道德虽然行为和想法是情绪的结果，但它是可以控制的道德在约束我们的行为和想法。这是我们不去接受的部分。比如嫉妒，除了达赖喇嘛之外，谁不会去嫉妒呢我就老是嫉妒，但是我不能不让@butter和其他男孩子说话，不能觉得她和其他男孩子说话所以她错了，不能跑去骂她。
  这就是道德。嫉妒，愤怒，抑郁，焦虑，这些都是情绪，它们没有好坏之分。它们是人性，human nature, 你不能改变它们；就像万有引力定律一样，我们学习它们，了解它们，接受它们，和它们合作。
  而我们要去约束自己的行为和认知想法。无条件接受自己感觉到的，但约束自己做的和想的。有个只提问题不解决问题的哈佛教授写了一本书有个只提问题不解决问题的哈佛教授写了一本书Stumbling on happiness。
  如果不想看书还好Daniel Gilbert也有TED演讲里面讲到他的发现，原来经历了中彩票（极喜）和孩子夭折（极悲）后的人，过段时间后心理状况都会回到极端事故发生之前的基础值(basic level)。
  获得终身教授或去背台iMac 5K回家只能让你开心一段时间，一段时间后，心理状况就好像什么都没发生一样。当我们的基本需求（食物，自由，etc。）被满足后，外界环境的影响（更多收入，更多名气，更美的妹子）就没有很大影响了。
  这是因为心理免疫系统在做事。心理免疫系统就和生理的免疫系统一样，翻开高中生物课本，一个词叫稳态，就是它了。当外界环境不极端的时候，就是免疫系统在决定我们的生体健康；同样的，更快乐的人和更不快乐的人，不同的不是外界环境，而是内在的心理。
  我们如何看待事情，如何处理事情。而接受自己的情绪，不去压迫它，不给自己额外压力，就会强化自己的心理免疫系统。这样，不是说以后就不会伤心了，而是更少的感到负面情绪，以及感知到负面情绪后，可以应对。
  Update: 想起来黑色孤儿的台词I'm not going to apologize for my heart。收起