一个人一天要消耗多少热量?

多少热量是一斤?

基本能量计算: 18- 30 岁 152 x 体重(公斤) 680 (千卡) 体力所需要热量 体力所需要热量车 = 体基础代谢需要 基本热量 x 强度系数 强度系数表 强度 内容 强度系数 极轻 驾驶看电视打字玩牌坐站躺看书等等 02 轻 打扫房间短距离散步打高尔夫 03 等 重家务网球羽毛球滑雪溜冰跳舞 04 重 重体力劳篮球足球爬山 05 1千卡/1卡/1卡路(kcal)=4。 184千焦(kJ) 作热量消耗量 (千焦耳/每钟) 名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量 休息 文体 工作习 睡眠 2。7 穿脱衣 7。0 广播体操 11。6 自习 3。5 午睡 3。 2 整...全部

  基本能量计算: 18- 30 岁 152 x 体重(公斤) 680 (千卡) 体力所需要热量 体力所需要热量车 = 体基础代谢需要 基本热量 x 强度系数 强度系数表 强度 内容 强度系数 极轻 驾驶看电视打字玩牌坐站躺看书等等 02 轻 打扫房间短距离散步打高尔夫 03 等 重家务网球羽毛球滑雪溜冰跳舞 04 重 重体力劳篮球足球爬山 05 1千卡/1卡/1卡路(kcal)=4。
  184千焦(kJ) 作热量消耗量 (千焦耳/每钟) 名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量 休息 文体 工作习 睡眠 2。7 穿脱衣 7。0 广播体操 11。6 自习 3。5 午睡 3。
  2 整理床 8。9 乒乓球 14。2 听课 3。4 坐着休息 3。6 洗脸刷牙 4。5 单杠 16。6 写字 4。7 站着休息 4。0 吃饭 5。0 双杠 18。2 看书 3。6 坐着说 4。
  6 楼梯 18。6 爬绳 14。1 整理书信 7。5 站着说 5。0 站立洗衣 8。9 跳高 22。2 4。3 棋扑克 4。2 扫 11。4 排球 13。7 看电影视 3。4 拖板 11。7 篮球 19。
  0 擦窗 8。3 健身操 12。3 整理家务 8。9 剧烈跑步 23。6 散步 6。2 自行车 12。6 走路 11。3 桌球 7。4 唱歌 9。3 跳舞 13。0 慢跑 15。7 1。减少食物摄入量: 要想减轻体重须放弃喜食物重要要加控制偏某种食物且食用量要注意减少每量每周4每 200克肉食用量每 100克少摄取 1200千卡热量约 7半月间内减少磅体重建议减肥者厨房放秤贴条提示标语注意提醒自摄取食品重量 2。
  吃流食: 通流食制做便若每餐食用流食或饮料则8月内减轻10磅体重流食要化免缺少营养医指导甚至每两餐流食 5星期内减轻 10磅体重要确保所选择流食能提供身体所需营养素蛋白质并要保证三餐 3。走掉体重: 坚持每周 5每 1每 45钟内走5公路程做6月内减10磅体重若 45钟内走 6。
   5 公则体重降更快许说没间散步其实间挤血管医指:采用种减肥能增加食欲散步前或吃些低脂肪食品或新鲜水喝水补充汗减少体内水 4。固定锻炼: 每周进行3-5固定锻炼失减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛跑步每周 5每 45钟每钟 170米速度3月内减少10磅;跳舞每周6每1 4月内减少 10磅;游泳每周 4 4月内减少 10磅;骑自行车每周 4每 1每15公速度5月内减少10磅前没进行固定锻炼始要少做些防伤害身体运量增加食量达减肥目 5。
  降低热量摄取与散步结合: 苏打水代替口乐每少摄取 150千卡热量若再加每周5每45钟5公散步则3月内减少10 磅体重降低热量再些仍保持述散步则7星期内减少10磅体重。收起