T***
2016-06-27 22:26:09
理想的怀孕体重是多少?据统计,最理想的怀孕体重在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克,中期(怀孕3个月至6个月)...[展开]
理想的怀孕体重是多少?据统计,最理想的怀孕体重在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克,中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5千克,前后共增加12千克左右为宜。
控制在增重14公斤以内,如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号。
怎样才能让孕妇的增重达标呢?“最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。
”李瑞霞说,孕妇根本没有必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。
每天傍晚坚持散步既安全又实用。
因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。另外,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。
其他良方: 1、一日三餐要有规律,不要暴饮暴食或摄取过多热量食物,吃饭的时候细嚼慢咽,否则吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加负担,而且不利于消化。 2、可以适当减少主食,晚饭可适当少吃,增加蔬菜和水果的进食。
餐间可吃少量坚果或水果,但水果一天也不要超过1斤。 3、每日做些运动,可干些体力之内的家务活或散步运动,以及做些孕期保健操。适当运动不仅可以有效控制体重,还能有助于自然分娩。
4、睡觉前三个小时不要吃东西,以免脂肪在体内囤积,但可以喝水。 5、少吃油腻食物,避免吃甜食、面包、糕点及喝饮料等。 6、每天早上起床或晚上睡前的固定时间。 测量并记录自己的体重,跟踪体重变化。
0。[收起]
