11岁的女孩子怎样能健康有效的减？

11岁的女孩子怎样能健康有效的减肥[展开]

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2015-03-10 15:22:21 举报

同步

匿名

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2015-03-10 15:22:22

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如想要瘦腿时应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,尽可能做有氧运动如跑步机,骑自行车,慢跑锻炼瘦腿,.有时间和耐心可以练练...[展开]

如想要瘦腿时应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,尽可能做有氧运动如跑步机,骑自行车,慢跑锻炼瘦腿,.有时间和耐心可以练练瑜伽瘦腿也很明显，建议睡前不要喝酒、吃肉类和含有高脂肪的食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。[收起]

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2015-03-10 15:22:21

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快速有效健康的减肥方法,其实没有决对的减肥最快最有效的方法，怎么减肥最快最有效，要看你选的方法，也要看你自己的体质，没有...[展开]

快速有效健康的减肥方法,其实没有决对的减肥最快最有效的方法，怎么减肥最快最有效，要看你选的方法，也要看你自己的体质，没有一种减肥方法是适用于所有人的，只有根据自己的具体情况来选择最适合自己的减肥方法，才是减肥最快最有效的减肥方法。[收起]

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2015-03-10 15:22:21

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    建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长...[展开]

    建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
    贵在坚持!
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。
  如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹。所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉。  打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了。
  运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥。[收起]

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