深***
2013-10-13 13:34:42
只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 （方法一...[展开]
只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 （方法一） ＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。
＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。 在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 ＊PS： 1。
双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2。身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 3。当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
（方法二） ＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。 ＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。
＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。 尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！ ＊PS： 1。头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力 2。身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3。当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。 （方法三） ＊躺在床上，臀部以下要留在床外。 膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 ＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 ＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
＊PS： 1。背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。 2。在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
瘦腿美腰：
一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
1。
以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2。两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3。右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4。此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
1。左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
2。大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
温馨提示：
1。脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2。
小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
美臀：
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1。 仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2。
利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3。两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5。此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
温馨提示：
1。请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
2。做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨
1。
请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2。两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
温馨提示：
1。膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2。如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。[收起]
