更年期女性便秘怎么办
女性进入更年期之后，由于体内的性激素水平逐步降低，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱表现就会随之而来，严重者还会呈现明显的植物神经功用、内分泌功用失调表现，致使心悸、血压波动、面部潮红、出汗多、四肢发麻以及胃肠功用失调等。 其中还有一个常见的表现那就是便秘，长期便秘会给更年期女人的健康带来影响，那么更年期女人便秘怎么办呢?吃什么食物利于排便呢?接下来将逐个为我们介绍，供我们参阅。
更年期女人便秘怎么办?7招医治便秘疑问
1、养成定时排便的习气。
天天养成定时排便的习气，真实没有便意的话，能够在马桶上呆一会，坚持几天后就渐渐地在特定的时刻段内呈现便意。并且一旦有便意了，要及时排...全部
女性进入更年期之后，由于体内的性激素水平逐步降低，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱表现就会随之而来，严重者还会呈现明显的植物神经功用、内分泌功用失调表现，致使心悸、血压波动、面部潮红、出汗多、四肢发麻以及胃肠功用失调等。
其中还有一个常见的表现那就是便秘，长期便秘会给更年期女人的健康带来影响，那么更年期女人便秘怎么办呢?吃什么食物利于排便呢?接下来将逐个为我们介绍，供我们参阅。
更年期女人便秘怎么办?7招医治便秘疑问
1、养成定时排便的习气。
天天养成定时排便的习气，真实没有便意的话，能够在马桶上呆一会，坚持几天后就渐渐地在特定的时刻段内呈现便意。并且一旦有便意了，要及时排便，不要憋便。
2、多吃蔬菜水果。
蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。
苹果、海带、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纤维的食物，能较好保持肠道的生态平衡，推进益生菌的成长，也有良好的防治便秘的效果。
3、少吃刺激性食物。
尽量少喝酒、浓茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。
痉挛性便秘患者要削减粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。
4、饮食不宜太清淡。
为了防止和操控血脂的升高，不少人过火追求饮食的清淡少油。
时刻一长，肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会致使排便艰难。因而，饮食上要注意低脂食物的摄入，适当弥补一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食物，或者用茶油、橄榄油炒菜。
5、不要盲目节食。
步入更年期后，很多女人因担心发胖而操控饮食，但便意的构成需求肠道内的食物残渣到达一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少，排便的次数也会削减，久而久之就会致使便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，推进肠蠕动。
6、养成天天喝酸奶的习气。
每日摄入125到250毫升的酸奶，能够有效弥补益生菌，调整肠道菌群。便秘后，大便中的糜烂菌会在体内大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌能够抑制糜烂菌的成长，调整肠道菌群。
酸奶有轻度的致拉肚子效果，能对立便秘。此外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基，抗癌抗衰老的效果。
7、泡澡。
泡澡是保持身心平衡最简单的办法之一，利用高温反复入浴的方法，能够推进血管缩短、扩大。
每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。但是心脏欠好的人并不适合常泡热水澡，无妨试试传统的保健良方—热水泡脚，能使脚部微血管扩大，推进全身血液循环，一起到达防止便秘的目的。
吃什么利于排便呢?
1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。
油酸有乳化效果，能软化肠内大便，推进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
2、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌数量，从而直接防止便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。
研讨发现，寡糖能添加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、芝麻、杏仁等富含镁的食物。
合研讨显现，镁摄取量少的人容易便秘。
镁具有轻泻、软化大便的效果，适当摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的效果。
但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥效果，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化大便，添加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加速肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比方糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
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