求一周瘦身食谱？

    给你一张我从114减到104的食谱，本人168cm。
早上：清水一杯，全麦或者杂粮面包2到3片。
中午：任何非烘培型面包一片，脱脂非调味酸奶（那类光明的白雪脱脂）一杯。
  
下午：低脂高钙牛奶一杯，饿了的话苹果一个或者苏打饼干3到4片。
晚上：绿豆+百合籽熬粥大半碗，水煮绿叶蔬菜不限制，肉类最多一块或者不吃。  然后再吃点水果。
睡觉前4小时内不吃任何东西。
  
照着这张食谱我是吃4个月才瘦了10斤，但是这10斤是货真价实的10斤，而不是体重秤上的数据变化。其实真的减去10斤以上的话在体型上会有很大的变化，最简单的方法去肉市场秤个10斤五花肉看下体积就知道啦~~瓦卡卡
在这里先给你打气，减肥要成功哦，贵在坚持。
    
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    黄瓜鸡蛋新法一周10公斤 
　　黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 
　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划>>>

　　早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 

　　中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 

　　晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 

　　第二周　可以吃别的东西了

　　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
    下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

　　减肥总结

　　我就成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！ 看网友“☆风飞花☆”的黄瓜鸡蛋减肥记录 

　　经研究，黄瓜籽的营养也是很高的哦，所以用黄瓜减肥是个不错的选择，把你的减肥过程记录下来吧！
 
7天瘦6斤的神奇蔬菜汤 
　　营养师告诉你：在吃瘦酷的同时，可以正确喝瘦身蔬菜汤，即能瘦身，且又能免于口味单调的烦恼。
    棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。 

　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。
  我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？ 

　　专家精心设计7日瘦身蔬菜汤 

　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。
    而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。 

　　●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。
   

　　●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。  使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
   

　　●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

  
　　星期一：香菇高丽菜汤 

　　早餐：1。
    全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3。稀释柳橙汁柳橙2个 

　　午餐：1。胚芽米饭半碗2。菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3。
  香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4。萝卜清汤：白萝卜60克 

　　晚餐：香菇高丽菜汤 

　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
     

　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
  

  
　　星期二：豆芽青椒丝汤 

　　早餐：1。  沙拉小餐包2。小麦胚芽牛奶 

　　午餐：1。胚芽米饭2。虾卷3。炒芥蓝菜4。海带汤 

　　晚餐：豆芽青椒丝汤 

　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。
  调味可自行添加或将高汤稀释调味。   

　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
  

  
　　星期三：黄瓜金针菇汤 

　　早餐：1。  馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2。豆浆一杯 

　　午餐：1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2。
  枸杞丝瓜汤3。青葱蒸茄 

　　晚餐：黄瓜金针菇汤 

　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
     

　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
  

  
　　星期四：牛蒡萝卜豆汤 

　　早餐：1。葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2。  优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条 

　　午餐：1。
  胚芽米饭2。百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4。紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。 

　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤 

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。
    将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。 

　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。
  雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。  

  
　　星期五：莴苣花椰菜汤 

　　早餐：1。水果：西瓜2片2。
  通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙 

　　午餐：1。胚芽米饭半碗2。咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味3。凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4。
    香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵 

　　晚餐：莴苣花椰菜汤 

　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
   

　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。  豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
  

  
　　星期六：木耳大白菜汤 

　　早餐：1。松饼+蜂蜜2。米乳 

　　午餐：1。蕃茄通心面：煮熟通心面1。5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2。  柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
   

　　晚餐：木耳大白菜汤 

　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
   

　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。  蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。
  

  
　　星期日：丝瓜发菜笋汤 

　　早餐：1。蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2。萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3。  嫩豆腐1／2块4。
  草莓5个 

　　午餐：1。烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2。烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3。芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。 

　　晚餐：丝瓜发菜笋汤 

　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。
    笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。 

　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
  
 
七日特效减肥 轻松瘦掉14斤 
　　随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。  本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
  

　　“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。
    如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。
  把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。  

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
  

　　第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。  

　　第二天， 汤和蔬菜。
  第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。
    如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
  

　　第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。  牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天， 牛肉和叶类蔬菜。
  牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。  蔬菜可以用葱炒着吃。
  
 
。[收起]

    第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 
第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 
注意：1。
    每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2。生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3。依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4。
  咖啡或茶不能加糖或奶 5。配方有化学作用，不可任意更改 
采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗 。
     



肥肥女儿减肥食谱 
·配 料: 鸡肉、麦片等 
·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯 
午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉 
下午茶 柠檬梳打水1杯 
晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗 
修身四味之“炸” 
很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。
     
加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。 
做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。
  就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。  吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。 
虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。
   
营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。  我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！ 

瘦身秘籍 
常见油炸食物陷阱 
说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！ 

早餐 粟米片1碗 
午餐 生菜鸡肉比得包 
下午茶 健怡可乐 
晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟 

瘦身四味之“甜” 

很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。
    开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。 

原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。 

究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。
    换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！ 

现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！ 

瘦身秘籍 

常见甜品陷阱 

很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。
    让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢？ 

早餐 叉烧包1个（不要肥肉粒） 加钙豆浆1杯 

午餐 烤鸡菠菜粟米卷 

下午茶 杨桃4片 

晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗 

瘦身四味之“咸” 

从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。
    像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！ 

现在对吃得健康的知识比较有概念，知道吃得太咸，除了对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况。
    我以前也有这个问题，但现在的饮食清淡得多了，水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。
   

盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。  我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为？ 

瘦身秘籍 

常见高盐分食物陷阱 

其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。
  所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食品了。   

早餐 粟米片1碗 

午餐 肉酱意粉1/2碗 

下午茶粟米片小吃少量 

晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗 

我的至爱零食 

记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至爱的零食了。
   

真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。  只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。
   

听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。
    我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。
  脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。   

我知道有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。
  原来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对它们没什么感觉了，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。
     

就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？ 

瘦身秘籍 

零食代替品 

瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。
    简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，乳酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊！ 

早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯 

午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐 

下午茶 蜜桃汁 

晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗 
进军160磅 

由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。
    老实说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？ 

正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。
  为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。  如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。
  但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。 

当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。  因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。
  直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。 

瘦身秘籍 

循序渐进 

如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！ 



七日瘦身食谱 

周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均 
可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯 

周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯 
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/ 
去皮），番茄2个，芭乐1个 
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯 

周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 
午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯 
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘 
周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯 

周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯 
晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯 

周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯 
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯 
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯 

周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯 
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多 
晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯 



在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。
     

第一招：多吃纤维食物 


代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。 

特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。
   

建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。 

第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。  午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。
  晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。 

各种食物的纤维素含量： 
麦麸：31% 
谷物：4-10% 
麦片：8-9% 
豆类： 6-15% <<<详细 
第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。
    午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。 

第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。
  晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。 





第二招：菠菜吹起硬汉阿诺 

代表明星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。   

特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而难以减肥，但为了外貌好看，最终仍将选择节食。
   

建议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。 

第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。
     

第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。 

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。
  午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。   

第三招：低卡甜食来一客 



代表明星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。 

特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才能节食。
   

建议：务必选用低卡的甜食。 

第一天：早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。   

第二天：早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。
  午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。 

第三天：早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。
     

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林青霞：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃。
   

张曼玉：盐开水清肠 

张柏芝：服用利尿剂 

叶玉卿：肚子养蛔虫 


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夏季瘦身餐 





食谱一 
晨起饮水1杯，约300毫升。
    早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
  睡前：脱脂鲜奶250毫升。 
食谱二 
晨起饮水1杯，约300毫升。  早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
  午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。 
食谱三 
晨起饮水1杯，约300毫升。  早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
  早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。
   


清理肠胃--瘦身餐单 
Keep fit是女士们终身的事业，除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈！这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太“残酷”。
     

早餐：任何水果。 

午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。 

晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。 
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