喝牛奶减肥吗？

    人一天最低需要摄入1000大卡热量
两次代餐奶昔产生400大卡热量（200大卡X2）
普通正餐约为600大卡，三餐之喝为1000大卡
人正常消耗热量一天为2000-2400大卡
所缺乏的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉。
    比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）
一周缺少7000-9800大卡
7700大卡=1公斤脂肪燃烧的热量
一周减0。91-1。
    27公斤，一个月减3-5公斤脂肪
这种减肥方案符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法
我有好方法愿和大家分享，EMAIL：tianxia999@ 



减肥要减体脂肪
 体脂肪是指体内脂肪所占体重的比例
理想体脂肪范围
男性：30岁以下14%-20%    30岁以上17%-24%超过25%为肥胖
女性：30岁以下17%-23%    30岁以上20%-27%超过30%为肥胖。[收起]

    运动＋饮食的双管齐下。运动一定药选择有氧运动，如慢跑。因为无氧运动就是激烈运动，坚持不了太久的，而体内脂肪通常要到十几分钟后才开始分解。其实散步是减肥的最佳方式。每天走上半小时到一小时，每分钟步行路程不低于一百米。
  也就是说，早半小时起床，走到你的工作单位和学校。  晚上睡觉前，爬20到30分钟楼梯，爬楼梯消耗的热量是慢跑的5倍，游泳的2。5倍，但运动量比较大的。这些运动每天都要坚持，不能太心急，想着一个月减上十斤，这是不现实的。
  过快的减重量会让你内分泌失调，月经紊乱。我爬楼梯两星期下来，小肚子扁了很多，裤腰小了一圈。 
       除了运动，就是要注意饮食。  油炸的，糖类，饮料请远离它们。你可以选择每天一顿的苹果餐，最好在晚上。
  只吃苹果一只（大点），蔬菜和荤菜很少，饭不吃。平时烧菜时请注意少放油，少吃红烧的。下午肚子饿了，少吃几块饼干，饼干不能是油炸型或夹心的，最好是全麦饼干和面包。 
       再告诉你一个生活小秘诀：同样吃一种高热量的东西，在早晨吃对你体重无太大影响，而在晚上吃就要堆积成脂肪了。
    还有，早饭在早晨8点前解决，晚饭在晚上8点前解决。晚上肚子实在饿喝杯鲜牛奶。睡前半小时勿进食。中午吃饱了饭站立半小时。
    如果你喝了饮料，最好的补救办法就是爬楼梯！ 
       另外，减肥不能吃糖，但适当的巧克力可以！每个月吃上一块德芙，不超过35克，也要克制！ 
       其实减肥是一个很漫长的过程，没有捷径可走，脚踏实地去做，半年后，一年后就有效果，这点我坚信！ 
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    你好!
    没有科学根据。但是科学的饮食+科学的运动可以减体。    

    请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。

    实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法。
  但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具。  改变自己不良的饮食习惯。也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。
  

   如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的，就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动，避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。  比较好的锻炼方法有：步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。
  因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后，就非常难减了。

    科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
    

    根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的
绿色减体法。

    如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
  

    坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副租用,内分泌紊乱等，严重的可能造成肝脏功能异常等副作用，有的甚至导致闭经、卵巢囊肿等)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严重伤害身体,反弹的速度比减体还快。
    我从108斤开始减体,最后减到年前的142斤。

    自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

    我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的。
  

    坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。  

    标准体重==（身高-105）*2 单位：斤

    我现在也在减体。
  就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好，减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这一个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。
    现在开始进入第四个月,我想再减10斤,三餐将再次努力按照下列的饮食方法保持一个月,希望我能够成功。

    1。人是"水"做的。适当控制每天的饮水量。但不能使自己上火。
  水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食。  如果汤水量过大,一定要相应减少进水量。
    科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。
  最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

    2。管住自己的嘴。"早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃。"。
    意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果。
    晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西。
    晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键。

    将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃。
  奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。  晚上管住嘴是减体的最关键。

    食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。
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    蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。  
    中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。
  如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
    米饭（1两,男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。  
    例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体。
  实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。
    鱼应该多吃点,烹调方法一定是清蒸的不加油的。
    晚餐：在减体期间主食免谈。  无油或清淡的菜和水果少量。
    对于想"快速"减体的人士,晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃。
  但是一点不吃晚餐我认为不可取。

    3。适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动。运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味。  

    上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。
  坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

    养成收腹的好习惯。
  如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动,此时使用胸呼吸。  只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。

    每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。
  同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。

    4。坚决不吃垃圾食品。例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。  
    坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
  
    减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品。

    5。每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃。

    6。贵在持之以恒。  同时永远管住自己的嘴。
  

    记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪。
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