如何确保睡眠质量?
为了确保足够的睡眠,请尝试以下几点:
每天早起。
晚睡会打乱你身体内部的自然规律,让你上床的时间延后。这 种习惯会让你的自愈系统陷入恶性循环。
早起可使你拥有积极而充实的一天,进而让你晚上选择在一个 合适的时间上床。 睡眠充足可使你每天都醒得早,身体拥有充足的 能量,精神面貌煥然一新。
睡觉前,不要做一些使你情绪激动的事情(比如看新闻,观 赏暴力电影)。
睡觉前不要与你的伙伴或家人发生争吵或冲突。
确保你的床舒适。
确保你的卧室干净,整洁,安静。干净有序的环境可减少心 理刺激发生的机会,并让你的头脑、思绪和神经系统更有效地放松, 进而让你拥有质量更高的睡眠。
如果你居住的地方十分嘈...全部
为了确保足够的睡眠,请尝试以下几点:
每天早起。
晚睡会打乱你身体内部的自然规律,让你上床的时间延后。这 种习惯会让你的自愈系统陷入恶性循环。
早起可使你拥有积极而充实的一天,进而让你晚上选择在一个 合适的时间上床。
睡眠充足可使你每天都醒得早,身体拥有充足的 能量,精神面貌煥然一新。
睡觉前,不要做一些使你情绪激动的事情(比如看新闻,观 赏暴力电影)。
睡觉前不要与你的伙伴或家人发生争吵或冲突。
确保你的床舒适。
确保你的卧室干净,整洁,安静。干净有序的环境可减少心 理刺激发生的机会,并让你的头脑、思绪和神经系统更有效地放松, 进而让你拥有质量更高的睡眠。
如果你居住的地方十分嘈杂,比如处于交通繁忙地带,可考 虑使用耳塞来确保睡眠安然进行。
在那些嘈杂而拥挤的大城市旅行时,一到晚上,我就会被那些 不间断的噪音所干扰,所以睡觉时我都会戴上一幅简易的耳塞。这 样在醒来时,我不会感觉疲惫,头晕,暴躁,易怒,或者能量不足。 多亏了这幅耳塞,我醒来时通常精力十足,使我带着热情迎接这崭 新的一天。
确保睡觉时你呼吸的空气新鲜干净。避免接触充满灰尘、恶 臭或不新鲜的空气。清新的德:风对你的睡眠质量有着意想不到的效 果。
睡觉前不要加餐。过于饱胀的胃和负担过重的消化系统会让 你的横膈膜以及肺增添压力,并扰乱你的正常呼吸。
许多有睡眠问 题或其他疾病的人都有体重超重的问题,他们养成了深夜加餐的不 良习惯,这种习惯会导致消化问题并让睡眠质量下降。
睡觉前来一杯热饮。热饮可以抚慰并放松胃部,提升消化能
力,使神经休息。
甘菊、薄荷等草药荼尤其值得推荐。
«放松,适度呼吸,冥想,臆想和祈祷都可以平静你的思绪, 放松你的神经系统。睡觉前用用这些方法,可以让你拥有更深入更 甜美的睡眠。
听听轻音乐,可以让你放松心情,好好休息,并带来更深入 的睡眠。
上床前,读一读励志小说,圣经以及其他鼓舞人心的材料。
这种方法能让你消除疑虑,让心境更为平和,绝对是睡觉前放松的 好方法。我认识的一些人会阅读黄页(Yellow Pages,有关贸易和 服务的电话号码查询簿)或韦氏大词典(Webstei^s Dictionary)
来促进睡眠效果。
我深信这些方法管用,因为这些书实在是太无聊 了!。收起