如何发现产后抑郁情绪？

如何调整产后的情绪？

产后的情绪障碍不单是一个医学 问题，也是社会因素和人格倾向的综 合问题，产后情绪差一般不用药物治 疗，关键在于预防发生和减轻症状， 并防止严重的抑郁症发生。 家人的帮助 新妈妈家属应了解产褥期的特 殊生理变化，体谅新妈妈，帮助调 节新妈妈的情绪，对新妈妈给予照 顾和关怀。 特别是丈夫，应该拿出 更多的时间来陪伴妻子，经常进行 思想交流，设法转移新妈妈的注 意力，帮助妻子料理家务或照顾 宝宝。让新妈妈在分娩后有一个和 谐、温暖的家庭环境。 自我调节 新妈妈要学会自我调整、自我 克制，试着从可爱的宝宝身上寻找 快乐。 这一时期要尽可能地多休息，多 吃水果和粗纤维蔬菜，不要吃巧克力 和甜...全部

   产后的情绪障碍不单是一个医学 问题，也是社会因素和人格倾向的综 合问题，产后情绪差一般不用药物治 疗，关键在于预防发生和减轻症状， 并防止严重的抑郁症发生。 家人的帮助 新妈妈家属应了解产褥期的特 殊生理变化，体谅新妈妈，帮助调 节新妈妈的情绪，对新妈妈给予照 顾和关怀。
  特别是丈夫，应该拿出 更多的时间来陪伴妻子，经常进行 思想交流，设法转移新妈妈的注 意力，帮助妻子料理家务或照顾 宝宝。让新妈妈在分娩后有一个和 谐、温暖的家庭环境。 自我调节 新妈妈要学会自我调整、自我 克制，试着从可爱的宝宝身上寻找 快乐。
   这一时期要尽可能地多休息，多 吃水果和粗纤维蔬菜，不要吃巧克力 和甜食，少吃多餐，身体健康可使情 绪稳定。尽可能地多活动，如散步、 做较轻松的家务等，但避免进行重体 力运动。 不要过度担忧，应学会放松。
  不 要强迫自己做不想做或可能使你心烦 的事。把你的感受和想法告诉你的丈 夫，让他与你共同承担并分享。这样 你会渐渐恢复信心、增强体力，愉快 地面对生活。 月子期间应避免受刺激 平和愉悦的心境对坐月子非常 有益，对于外界的精神刺激和蛊惑， 新妈妈要善于理智地通过调节自己 的感情，如和喜怒、去忧悲、节思 虑、防惊恐等方法，排除各种杂 念，消除或减少不良情绪对心理和 生理产生的影响。
   试着多克制自己的情绪 克制自己的情绪是人一生都需 要练习的一门生活艺术，新妈妈的 情绪不稳定，一定要多鼓励自己克 制，清心寡欲，恬淡静养，忌嗔怒 以养性，守清静以养心，寡思虑以 养神，寡嗜欲以养精。
  勿将往事刺 激牵挂在心上。 穿不宜让思绪停滞在不良事件上 如果产后的确面临严重的不愉 快的生活事件，甚至问题棘手难以解 决，不要让精力总是停滞在不良事件 上，越想不愉快的事心情就会越不 好，心情越不好越容易钻牛角尖，心 情就会越发低落，陷入情感恶性循环 的怪圈中，新妈妈可以用其他的事情 或兴趣爱好来转移自己对不愉快事情 的注意力。
  亲友不要给予新妈妈刺激 新妈妈的家属及亲友也要避免使 用刺激性语言，不让新妈妈过于烦恼 动怒、忧愁悲伤。家人不要用传统的 方式来对待新妈妈，像不能洗澡、不能下床、不能出门等不必苛求，这些 都会越发地使新妈妈感觉到生活乏味 单调，加剧抑郁情绪的产生。
  家人不 妨多顺从新妈妈的需求，如果感觉新 妈妈的做法不妥当，可以用委婉的方 式提点，或者默默给予适当的帮 助， 令新妈妈感到家人带来的温暖。收起