跑步前要做的准备活动有哪些？

什么叫准备活动？

在运动训练前、正式比赛前或体育健身运动前所进行的各种身体练习称为准备活动。准备活动对提高人体在运动过程中的机能动员速度、避免运动伤害事故等多方面有着重要的作用。骨骼肌在静息状态下具有很高的黏滞性，黏滞性是阻碍骨骼肌舒缩活动的一种物理特性。 骨骼肌黏滞性与体温或者肌肉温度呈反比，即骨骼肌温度升高，黏滞性下降。充分的准备活动可以提高人体的温度，尤其是骨骼肌的温度，黏滞性的下降有利于运动过程中骨骼肌的舒缩活动，提高肌肉收缩的速度和幅度，有利于运动的进行。 肌肉温度与肌细胞内代谢酶的活性成正比关系，肌肉温度升高使代谢酶活性升高，有利于肌肉运动过程中能量供应的及时提供。准备活动可以提高神经系统的...全部

  在运动训练前、正式比赛前或体育健身运动前所进行的各种身体练习称为准备活动。准备活动对提高人体在运动过程中的机能动员速度、避免运动伤害事故等多方面有着重要的作用。骨骼肌在静息状态下具有很高的黏滞性，黏滞性是阻碍骨骼肌舒缩活动的一种物理特性。
  骨骼肌黏滞性与体温或者肌肉温度呈反比，即骨骼肌温度升高，黏滞性下降。充分的准备活动可以提高人体的温度，尤其是骨骼肌的温度，黏滞性的下降有利于运动过程中骨骼肌的舒缩活动，提高肌肉收缩的速度和幅度，有利于运动的进行。
  肌肉温度与肌细胞内代谢酶的活性成正比关系，肌肉温度升高使代谢酶活性升高，有利于肌肉运动过程中能量供应的及时提供。准备活动可以提高神经系统的兴奋性，骨骼肌细胞的兴奋性也有一定程度的提高。神经系统的调节能力得到提高，运动过程中机能动员速度加快。
  准备活动明显提高植物性神经系统的兴奋性，受植物性神经支配的内脏活动的动员速度加快，及时为骨骼肌提供充分的氧，及时排出代谢产物，缩短进入工作状态的时间，提前 进入稳定状态，对运动过程中运动能力快速达到运动所需要的水平提供物质保障。
  I开始运动前人体的机能状态称为赛前状态，也称起赛状态。有些人往往出现精神不振 或者过度紧张的现象，通过充分的准备活动，起到调整赛前状态的作用。充分的准备活动提高了肌肉温度，骨骼肌黏滞性下降，可以预防肌肉拉伤等运动损伤的发生。
  在寒冷的冬季参加体育活动，由于环境温度低，肌肉的黏滞性很高，如果不做准备 活动，即使轻微的运动也可造成肌肉酸痛的现象发生，甚至发生严重的运动损伤。心血管系统慢性疾病的患者在冬季参加体育健身活动，必须做好充分的准备活动。
  人体从温暖的环境进入寒冷的环境，皮肤的血管发生明显的收缩，引起血压的升高，心脏收缩 射血时遇到很大的外周阻力，心肌必须增大收缩能力才可以保证足够的心输出量，心脏负荷的突然增大往往会引起严重的后果。
  如果在室内做好充分的准备活动，骨骼肌的血管大 量开放，此时进入寒冷的环境，尽管也会发生皮肤血管的大量收缩，但由于骨骼肌血管的舒张，使心脏负荷不至于突然增大。因此，充分的准备活动也是保证运动安全的重要措施之 0准备活动的时间长短主要依据外界环境的温度高低和健身运动的强度大小。
  一般做到微微出汗就可以。夏天环境温度较高，准备活动时间可以缩短，根据健身运动的强度，5〜10分 钟的准备活动基本满足要求。但是在寒冷的冬天，准备活动至少在10〜20分钟。准备活动的练习内容要求并没有严格限制，但必须遵循“先热身、后拉伸”“强度先小后逐渐加大”的原则。
  先做一般的动力性练习，如走、非常慢的跑动，有出汗或者热的感觉后， 再做拉伸练习。在骨骼肌黏滞性很高的情况下做拉伸练习，也可能会造成肌肉损伤。收起