老年人经常下棋对身体有哪些益处？

如何锻炼大脑？如题。

　 要想敏锐思考　　坚持锻炼大脑 思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变 聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。 　 你可能认为人的聪明的头脑是天生的，但是新的迹象表明，你只要做几个轻快的动作就可以大大提 高你的智能。 请尝试一下以下这些简单的诀窍： 1。 练习同时用双手做事。同时拍两个球，同时搅拌两杯茶。同时用两只手向同一个筐扔纸团，一只手 举过肩投，另一只手不过肩。 2。 想出牙刷或橡皮圈的25种用途。 3。 给每天的工作写一套每日须知，比如像系鞋带这类的小事等。 4。 用你那只不常用的手去刷牙、吃饭或进行化妆。或者尝试用脚来检拾东西。 5...全部

  　 要想敏锐思考　　坚持锻炼大脑 思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变 聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。 　 你可能认为人的聪明的头脑是天生的，但是新的迹象表明，你只要做几个轻快的动作就可以大大提 高你的智能。
  请尝试一下以下这些简单的诀窍： 1。 练习同时用双手做事。同时拍两个球，同时搅拌两杯茶。同时用两只手向同一个筐扔纸团，一只手 举过肩投，另一只手不过肩。 2。 想出牙刷或橡皮圈的25种用途。
   3。 给每天的工作写一套每日须知，比如像系鞋带这类的小事等。 4。 用你那只不常用的手去刷牙、吃饭或进行化妆。或者尝试用脚来检拾东西。 5。 闭上眼睛在室内走动。把注意力集中在感觉上，感觉家具的位置和有没有其它人，靠感觉往前走。
   6。 往你的衣橱里看上几分钟后关上衣橱的门，然后回忆一下里面的一切，看看能记住多少。 7。 打破每天的惯例，挑一条新的回家的路线，尝试用新的运动代替你的惯常的锻炼。 8项头脑体操 不如试试以下八种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在将来让你的大脑更灵光。
   1 、玩出创造力 即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十 种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌 等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症(Alzheimer's Disease)的机会。
   2、 生活里创造新经验 一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破 除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风 景；每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元环境的刺激。
   3、 增加你大脑思考的维度 要使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态，对于习以为常的事情也尝试多角度地去思考。对大脑创意 的激发在国外有专门的“六顶思考帽”课程来帮助训练，不过只要在日常生活中对大脑增加一些意想不 到的挑战，尝试对于同一个问题从不同角度出发考虑看看，也许生活中会有更多喜悦，也会使大脑神经 细胞有机会发展新连结，令你思绪更快，更充分。
   4、用音乐放松心情 据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，但也有专家认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗 领域并没有直接给予处方，音乐对一般人的主要作用在于舒解压力、放松心情，每个人都有专属于自己 的音乐风格；不过，对于特殊族群如自闭症儿童、唐氏综合症确有进一步改善肢体动作、语言能力的成 效。
   5、 吃对食物，维持大脑健康 富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪 梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
  而蔬果中所含的天然抗氧化剂 能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、 柳橙等。 6、阅读锻炼全脑 超脑力心智科技总讲师谢华研究认为，阅读能带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字要转成音 ，音储存到前脑变成意，阅读也能提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和 想象力。
   7、 运动让大脑年轻 运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压抑掌管情绪的 杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。
  伊利诺大学 脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。 8、α脑波激发潜意识能量 头脑体操可不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马 回记忆学习中枢有萎缩现象。
  专家研究认为压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低，因此建 议，工作再忙每天都记得留白20分钟，整理思绪，静坐、冥想、练习a波都是舒压的好方法。冥想还能 激发α脑波，引发潜意识能量，集中注意力，改善睡眠品质，平衡身心健康。
   摘自 《培训百分百》 生活中我们如何锻炼大脑 作者：未知 文章来源：石家庄新闻网 点击数：183 更新时间：2005-5-22 文章录入：admin 责任编辑：admin 　　随着年龄的增长，人的大脑和身体一样需要通过运动来保持健康。
  美国杜克大学的一项研究表明， 练习一种大脑运动能使人的头脑反应更加敏捷。它的原理是：在常规的活动中用新的方式来使人集中运 用一种或多种感官，从而激活大脑中不常使用的那些脑细胞。试验表明，让大脑有规律地做这些简单的 运动，能使其反应更加迅速敏捷。
   　　1、早上用你不常用的那只手来梳头、穿衣、刷牙及做早饭。 　　2、洗澡时请闭上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身体。 　　3、把你桌上或架子上的照片、图片倒过来看。 　　4、到一个从未去过的市场、商店或小区，感受崭新的视觉与听觉。
   有研究发现，当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经 细胞大量分枝，这些分枝可以形成上白力个新的迂结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速 度做更多的事情。
  更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度，所以 ，根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7％—8％ ，90％以上的脑细胞待字闺中，未被利用。
  随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了“锈 ”的大脑自然也就变得迟钝起来。即使脑中部分区域受到了木久性伤害，也可以借着脑力活动刺激脑成 长，创造出新的信息传输路线，承担受损区域原有的功能。
  显然，这个结果对罹患中风、脑部伤害或者 痴呆症的患者，无疑是个大喜讯。 专家向各种年龄段(当然也包括老年人)的人群提出忠告：对待大脑，也得像对待其它肢体一样，加强锻 炼，予以不断刺激。
  值得采用的良方如下： 挑战陌生年老了，总是有些惰性、习惯干一些熟悉的，得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试 点新的、不熟悉东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以 试着写写游记等等。
   学点乐器一旦拿起乐器，大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调运作的问题，更别说看语、记诵曲目等高 难度动作。 玩玩拼图可别小看这种游戏，据心理学者的分析：在拼拼凑阂氏可不断加强脑部辨识方位与形状的能力 ，常玩拼图的人通常较具方向感。
   跳跳舞身体的运动住注可以带动脑子的活动，尤其像跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面又要与舞 伴配合，实在是一种高度的脑部活动。 讲讲故事空闲时，不妨向孙辈们讲些故事，或常与老伴或老友交谈，干万不要经常沉默不语，可以说， 健谈是脑老化的“天敌”。
   动手劳作家里什么东西损坏，如自行车跑气等，只要自己能动，就失别急着送去修理，而应靠自己开动 脑筋想办法。结果并不重要，重要的是别荒废了自己动手动脑的能力。 锻炼大脑的方法很多，但诀窍却只有一个：那就是尽可能像运动肌肉那样运作自己的脑细胞，并且桃些 自己不熟悉的东西来做，自栈难题，不为求结果，只是让大脑别闲着。
   　　　。收起