减肥问题！如何把大腿和小肚子减掉赘肉？

2006-11-01 14:41:59 举报

同步

匿名

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    一、提重运动 


　　1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。 

　　2、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。 

　　3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。
  

二、仰卧起坐 


　　1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。   

　　2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。
   
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    一、提重运动 


　　1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。 

　　2、左手持一个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。 

　　3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。
  

二、仰卧起坐 


　　1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。   

　　2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。
   

　　3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。 

　　4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒后把脚放下，重复做十二次。   

　　5、两组动作各做两次。
   

　　除了做运动之外，若平常注意饮食积极配合，效果会更显著。如果你一日三餐不吃饭光吃零食，特别是在办公室上班，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天下班后步行回家，你会有意外的收获。
    

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2006-11-12 10:10:01 0 评论

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2006-11-01 16:47:26

54 评论

  1调整作息时间，早睡早起
2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物（晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好）睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃...[展开]

  1调整作息时间，早睡早起
2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物（晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好）睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。
  
3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤，后来就自然瘦下来了。没有任何不良反应哦 
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