深***
2013-08-21 09:40:56
轻松瘦身：
1、床上翻身运动：如果你还在挣扎要不要起来的时候，不妨先在床上翻翻身。首先侧躺着，两手臂从背后伸出，...[展开]
轻松瘦身：
1、床上翻身运动：如果你还在挣扎要不要起来的时候，不妨先在床上翻翻身。首先侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动，让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。
重复10次左右，然后换另一边做相同动作。
2、伸展运动：这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
最后回到最初的姿势，重复此动作3次。
3、抬肩收腹运动：仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。 手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。
吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
4、膝靠胸运动：同样仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作10秒钟。
在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
5、扭动脊椎运动：首先仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。
然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。 两边各做5次即可。[收起]
