40岁独身女人该怎样生活快乐

怎么才能过好更年期？？我妈50来岁了

一、更年期妇女心理调适 　　有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人；也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。 　　 　　更年期妇女为什么会发生心理波动呢？ 　　 　　人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动，都会激起心理的浪花。 第一次波动是性激素的"涨潮"，它使人从童孩进入青春期，激荡起青春心理波溱，称为"青春期的心理反应"；第二次波动是性激素的"退潮"，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为"更年期的心理反应"。 　　 　　更年期的症状大都是主观感受，自我描述，时隐时现，时轻时重。妇女更年期症状也与心理状态，健康状况，性格特征，社会地位及忍受力等因素...全部

  一、更年期妇女心理调适 　　有人说更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人；也有人说更年期只要心理健康，就意味着黄金般的第二人生。 　　 　　更年期妇女为什么会发生心理波动呢？ 　　 　　人的一生要经历两次性激素的波动，第一次波动，都会激起心理的浪花。
  第一次波动是性激素的"涨潮"，它使人从童孩进入青春期，激荡起青春心理波溱，称为"青春期的心理反应"；第二次波动是性激素的"退潮"，它使人从壮年转入更年期，这时也会激起心理的波动，称为"更年期的心理反应"。
   　　 　　更年期的症状大都是主观感受，自我描述，时隐时现，时轻时重。妇女更年期症状也与心理状态，健康状况，性格特征，社会地位及忍受力等因素有关。不同职业的妇女，更年期的心理反应不尽相同。 　　 　　更年期是人生的必然一站，宛如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡是不足为怪的，没有必要害怕，更年期出现的种种变化。
  只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期，迎接人生的第二春天。 　　 　　花开花谢自有期，新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解。
  只要注意心理调适，可以安然度过。那么，更年期妇女怎样进行心理调适？ 　　 　　第一，乐观开朗。 　　 　　第二，情绪疏导。 　　 　　第三，动静结合。 　　 　　同时，对更年期的生理与心理导常反应，要及时就医，求得答案，在医生指导下，进行调整。
  否则，郁郁不乐，疑心重重，可能会削弱机体的抵抗力，影响身心健康。 二、更年期妇女养生四要 　 　　更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
  在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
   　　 　　1、要保持乐观、愉快的情绪 　　 　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
  这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。 　　 　　2、注意饮食营养 　　 　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。
  牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
   　　 　　月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
   　　 　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
   　　 　　3、要注意修饰打扮 　　 　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。 　　 　　4、要加强身体锻炼 　　 　　在这里向您推荐几种活动项目。
  一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。
  因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。 三、更年期女性的营养需要 　　人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
  (1)热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。
  一般以五谷为主。(2)蛋白质：一般每日供给0。7～1。0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。
  脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。
  铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。 。收起