深***
2013-08-18 16:17:05
五个迅速燃脂的有效减肥运动，每周花3个小时，居家就能完成，经济又有效。
1、椅子桥式:锻炼部位：臀部、大腿
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五个迅速燃脂的有效减肥运动，每周花3个小时，居家就能完成，经济又有效。
1、椅子桥式:锻炼部位：臀部、大腿
准备：仰卧，弯曲膝盖，把脚后跟放在椅子上方，手臂自然放在身体两侧。
动作：抬高臀部，脚后跟往椅背方向移动，直至背部完全离地，保证肩膀到膝盖部位成一直线，然后慢慢放下臀部，回到准备动作。
次数：第一周做2组，每组重复10次，中间休息1分钟，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。
2、站姿推臂:锻炼部位：胸部、肩膀、手臂、腰腹
准备：站姿，双腿保持一前一后，膝盖略微弯曲，收紧腹部，把弹力绳的中间部位放在后脚的脚掌下方，手肘往两侧弯曲，手持绳子绕在手臂后方。 动作：往天花板斜45度的方向伸直双臂，然后回到准备动作。
次数：第一周做2组，每组重复10次，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。
3、下蹲:锻炼部位：手臂、腿部、臀部
准备：站姿，双腿分开略比肩宽，弹力绳的中间段放在双脚的脚掌下方，双手持绳子的两端，弯曲手肘，拳心放在肩膀的前方，收紧腹部，目视前方。
动作：弯曲膝盖，身体往前倾，然后回到准备动作。
次数：第一周做2组，每组重复10次，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。
4、单臂拉伸：锻炼部位:背部，手臂，腹部
准备：站姿，右脚前，左脚后，弹力绳的中间段放在右脚脚掌下方，左腿膝盖稍微弯曲，双手握住弹力绳两端，身体往前倾约45度角，眼睛看地面。
动作：左手肘弯曲往上伸展，使手肘弯曲呈90度，然后回到准备动作。
5、卷腹运动：锻炼部位：腰腹部
准备：仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手弯曲交叠放在头部下方，眼睛看向天花板。
动作：慢慢抬起头部，直至肩胛部位离地，收紧腹部，然后慢慢回到地面。
次数：第一周做2组，每组重复10次，第四周开始每周做3-4组，每组重复10-12次。 次数：重复10次，然后换边做，每周做2-4组。[收起]
