如何快速减掉大腿上的脂肪?

想要减腿部脂肪，建议多做一些腿部的运动，如爬楼梯，跑步、骑单车等，这类运动主要活动腿部肌肉群，能更有效的促进腿部多余脂肪的燃烧，但是过量的运动有可能会使腿部肌肉变粗，所以运动还需适量。如果能通过控制能量摄入和适量运动相结合的方法进行减肥，回答的比较良好的效果。[收起]

  瘦整个大腿：
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒
瘦大腿内侧：
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
  两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换。
瘦大腿外侧：
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另一侧同样、这个动作大约为2秒。
  
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    腿部减肥妙法 
 


    减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
  能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。  跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。
  而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

    浅水中行走
　　如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。
    水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是跑步所得不到的。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，这样便可以消耗更多的脂肪。
  
　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。  还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
  在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
  
　　锻炼的最佳时间是在饭前1至2小时左右，比如清晨和下午。

    伸展运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
    这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
    
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

    跨步走
　　在你掌握了伸展运动后，可以试着做一些“跨步走”。
  向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一条腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。  然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。
  这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。　　
　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
    因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。 


 
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人的情况千差万别，有人腹部脂肪难减，有人臀部脂肪难减，有人上臂脂肪难减，游人腿的脂肪难减。
如果你从小或者一直腿部比较粗，那是比较难减的，需要付出比较长时间的努力才行。
在正常减肥方式下，不妨针对腿部多做些运动，比如瑜珈，跳绳，慢跑等等。[收起]