小***
2012-06-21 13:00:47
最佳法
1。减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤。
2。改变食物...[展开]
最佳法
1。减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后4公斤。
2。改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
3。吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4。步行:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）。
5。户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6。举重运动:靠力量锻炼也能使你,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。
为避免受伤,最好请教练。
7。不吃太多饮料:用水代替饮料。
8。最佳法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
9、可以配合好点的，牛奶荷叶胶囊就不错（起码我使用者可以）一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。
努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！。[收起]
