蔡***
2016-10-10 11:35:38
老年人可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。 另外，锻炼前最好进行5〜10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。 建议老年人每次运动时间为30分钟。60岁以上的老...[展开]
老年人可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、太极拳、韵律操、社交舞等，而患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。
另外，锻炼前最好进行5〜10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。 建议老年人每次运动时间为30分钟。60岁以上的老年人最好别做以下三项运动。(1)下蹲运动在做下蹲运动时，由于身体重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。
(2)爬山爬山不利保护老年人的膝关节。(3)饭后散步从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷加重，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。 因此，老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。[收起]
