妊娠韵律操是如何锻炼的呢?
妊娠韵律操是比较适合准妈妈进行锻炼 的一种有氧运动,它能帮助准妈妈更好地适 应日渐增加的体重,同时也有助于她们保持 孕期的健康状态。这类运动相对说来比较简 单,运动量不是很大。其中,一些身体各部 位的伸展活动格外适合准妈妈。
锻炼手臂的动作最简单。准妈妈可以坐 在地板上,双手并拢,然后用力张开双臂, 再并拢,此动作可重复进行。在运动过程中 需保证的是,手臂应与身体成90°。
如果想锻炼关节和足部初带的弹性,准 妈妈可以多做一些膝部舒展运动或者足尖 运动。 做膝部舒展运动时,应先平躺在床 上或地板上,一只脚膝盖弯曲,然后往侧 下压膝盖,再慢慢恢复原位,把脚伸直, 换脚,重复此前的动作...全部
妊娠韵律操是比较适合准妈妈进行锻炼 的一种有氧运动,它能帮助准妈妈更好地适 应日渐增加的体重,同时也有助于她们保持 孕期的健康状态。这类运动相对说来比较简 单,运动量不是很大。其中,一些身体各部 位的伸展活动格外适合准妈妈。
锻炼手臂的动作最简单。准妈妈可以坐 在地板上,双手并拢,然后用力张开双臂, 再并拢,此动作可重复进行。在运动过程中 需保证的是,手臂应与身体成90°。
如果想锻炼关节和足部初带的弹性,准 妈妈可以多做一些膝部舒展运动或者足尖 运动。
做膝部舒展运动时,应先平躺在床 上或地板上,一只脚膝盖弯曲,然后往侧 下压膝盖,再慢慢恢复原位,把脚伸直, 换脚,重复此前的动作。足尖运动的做法 是:先坐在椅子上,保持身体端正,两脚平踏,然后尽最大努力向上翘脚尖,注意 此过程中脚掌不得离开地面。
坚持几秒后 放下脚尖,然后重复。
准妈妈还可以坐在垫子上,屈伸双腿再 平躺,或做轻轻扭动骨盆的动作。不论做哪种 动作,持续的时间最好不超过10分钟。这些简 单、缓慢的动作,能有效地松弛骨盆和腰部, 从而加强骨盆与腰部的关节与肌肉的柔籾性, 腹部肌肉也能得到锻炼,同时产道出口的肌肉 会变得更加柔软。
另外,常做这类动作,对于 分娩时调整呼吸也有很大帮助。
因此,准妈妈最好从孕早期开始,坚持 以这些简单的动作来锻炼身体的各个部位, 从而促进体内的新陈代谢和机能循环,培养 耐力,为分娩作好准备。收起