孕期体重管理七大准则:1。 每天称两次体重,掌握体重走向2。 以主食为中心,少食多餐3。 健康饮食,不吃油炸等高热量食品4。 每天坚持散步1小时,并创造锻炼的机会5。 放松,不要积累压力6。
规律的生活作息,避免晚睡晚起7。 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围(BMI (体重指标)的计算方法是以孕前体重(千克为单位)除以身高(米为单位)的平方,正常女性的BMI是20~26。 )孕期体重管理,就是根据孕妇孕前体重情况及孕早、孕中、孕晚期体重增长规律,在孕期实施科学的营养配置,通过膳食营养、生活方式、适量运动三个方面制订个体化的体重增加计划,同时建议分阶段进行孕妇营养补充,关键时期补充关键营养,从而达到或维持孕期体重的合理增长,维持宝宝健康发育,减少妊娠并发症的发生,提高自然分娩几率,也有利于产后体形恢复。
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