什么是攀岩？
攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩 墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂 要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、 推、压等。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生 危险。
最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想见的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了 攀岩这项运动。
“会当凌绝顶，一览众山小。”攀岩运动以其独有的登临高处的 征服感吸引了无数爱好者。 攀岩运动是从登山运动中派生来的新项 目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技 于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍...全部
攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩 墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂 要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、 推、压等。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生 危险。
最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想见的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了 攀岩这项运动。
“会当凌绝顶，一览众山小。”攀岩运动以其独有的登临高处的 征服感吸引了无数爱好者。
攀岩运动是从登山运动中派生来的新项 目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技 于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神， 又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在 不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、 转体、跳跃、弓I体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的 感受。
由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁机会相对 较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青 少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。这项运动是利用人类原 始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的 峭壁、裂缝、海蚀崖、大圆石以及人工制造的岩壁。
由于攀登者在 岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰，是一项极具美感和观赏性的运动，被 誉为“岩壁芭蕾”。
惊险刺激是攀岩运动最根本的特点，并能充分满足人们要求回 归自然、寻求刺激、从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是它深受 人们喜爱的根源。
人工岩壁的出现，使攀岩已发展到既是一项运动 又是一项娱乐。目前在国外，各种攀岩倶乐部到处可见，每年举办 大型、小型、室内、室外、成年、青少年、男子、女子等各种不同 形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外，在一些体育中心、军警训练基地以及一些特种部队中也开展了这种训练。
攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此，平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
攀岩的基本要领：
抓，用手抓住岩石的凸起部分。
抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
三点固定法是攀岩的基本方法，要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
身体姿势：攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、 平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体 和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支 点。
但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下 肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下蹬要同时用力，身体重心 一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁的攀 登姿势。
手臂的动作：手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键， 手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。
因此，一个优秀的攀 岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善 于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要。手臂 如何用力？在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求 第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁 上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有 下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为 明显。
但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用 各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
脚的动作：一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键 是两腿的力量是否能充分利用。
只靠手臂力量攀登不可能持久。脚 的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚 踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况 下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到 脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。
另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
手脚配合：凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。 对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要， 攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。
如果上肢力量 差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓 握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持 身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指 和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使 身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就 自如了。
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