多饮水怎么个饮法

多饮水怎么个饮法

人每天要喝多少水,科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。 ? 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～?1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。 不过，水的需求...全部

  人每天要喝多少水,科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。
   ? 其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。
   因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～?1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。 不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。
   人喝水一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml。 不过，有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议。 关于人体每天需水量的估算方法有三种，但结论大致相同：成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。
  对于一个70岁的人来说，他一生将饮用掉60多吨的水。当然，一天补充2000毫升以上的水只是一个平均值，如果对单一的个体，我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。 喝水计算方法一，可以根据体重计算。
  根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40毫升水。 喝水计算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500毫升，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量约为2500毫升。
   喝水计算方法三，按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，婴儿则为1。5毫升。成年人每天平均大约需要消耗2000千卡的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之间。
   不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入不少于2000毫升的水分，直接饮用不少于1500毫升的水，不要等口渴了才想到补水。 喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存有大量冷水，不是尿出去，就是存下来，没有办法成为体液。
   喝水原则：想喝及能喝下 一般人可参考以下标准进行科学饮水： 1。早晨6:?30：经过一整夜的睡眠,?此时人的身体已经开始缺水，?因此人们在此时起床后可先喝250?毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
   2。上午8:?30：此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200?毫升的水。 3。?中午11?:?00?：此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。
   4。下午12:?50：人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。 5。下午15:?00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶,?同样能起到提神醒脑的作用。 6。晚上17:?30：在离开办公室前，?再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。
   7。夜里22:?00：在临睡前0。5～1?小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。收起