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2011-08-31 07:53:52
2009年6月30日 在同事的刺激下，开始下决心减肥 ，
直到今天 9月30日 从54KG—43KG。
想和大家...[展开]
2009年6月30日 在同事的刺激下，开始下决心减肥 ，
直到今天 9月30日 从54KG—43KG。
想和大家聊聊我的减肥过程，但是不知道健康不健康，也不知道能否保持？
从生活作息、饮食开始说吧：
每天的时间表：
5：10 —5：30 起床，洗漱完毕后，温开水 300ml。
5：50 —6：40 公交车上补觉。
7：00 —8：00 早点铺吃早餐
一碗肉馅馄饨（肉肉很少的那种）吃了2个月。
8：00 —12：00 工作中 基本上要喝掉 500ml 矿泉水。
12：00—13：00 苹果、梨、桃 和 鸡蛋，
4种每天选择一种当午餐 除了鸡蛋固定一个外，其他三种水果每个重量都在250g左右。
用餐时间很长基本上在12：45才吃完（原因是一边吃一边看网页新闻==）。
吃完再楼道里溜达溜达 15分钟左右（大夏天的外面太热，懒得出去啊）。
小睡一觉后，开始下午的工作。
14：00 —16：00 喝水500ml。
17：00—19：00 公交车上补觉。
19：00—20：30 晚餐 3种选择
1：白水煮蔬菜
（娃娃菜、生菜、海带、香菇、小油菜、芹菜和黑木耳）
每天选择一种或几种，合计重量大约在500g左右。
抄熟后，沾着生抽 （50g=10kcal）吃掉，很好吃的。。。清淡、味美还解饱。
2。生吃蔬菜
白萝卜、黄瓜、西红柿随意吃。
。。。
3。 水果
梨、桃、苹果 三种水果各选一个。
不管选择那一种，热量很小还能吃的饱饱的。
21：30 开始洗漱。
22：00 准时睡觉。
我是个很懒惰的人，不喜欢运动，一天的活动量很小，基本上没什么活动量
就这样坚持了1个月 7月31日 体重到了 48KG 。
很是开心还是有了成绩的，有了动力第二个月就自然而然的坚持下去了。
到了 8月30日 体重到了 44KG 。
9月份开始有了一点变化：
早餐的混沌终于吃腻了。
。。。
这个月 把早餐换成了 豆腐脑（带卤）+一个蛋白+紫菜汤（可以加白汤的）。
下午 15：00左右 会加餐 一瓶250左右的酸奶。
其他还是不变。
9月 18 日 体重 43KG
9月 23日 体重 42KG 惊喜了一下
26日可能是由于MC前期 体重恢复到 43KG 。
减肥的几个月期间，MC正常。
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在六、日休假的时候 偶尔也吃点。
。。 想吃的 。
例如：KFC： 奥尔良烤翅（一对）112 kcal +鸡汁土豆泥 61 kcal +热红茶
麦当劳的 玉米（大）110kcal +麦乐鸡 5块 270kcal +热红茶
在去之前都事先在网上查过热量的，才敢去吃 。
有同事、朋友聚会的时候，点的菜，每样最多吃2口。
坚持执行，多说话，多喝水（矿泉水或柠檬水），少吃的原则！ 每一口最少在嘴里咀嚼30下。
好了，总结了这3个月来的减肥过程，不知道是否科学，也不知道是否可以维持下去，会不会反弹！
希望可以稳中有降。
。。。。。
。[收起]
