请教中长跑的呼吸问题我是个外行,
在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。 所以在刚练习时应呼吸自然,心静体松,在这个基础上再强调与步子的配合,就会起到更好的效果。
合理跑的技术取决于正确的呼吸。呼吸肌的工作与保证跑的动作的肌肉工作有密切关系。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合。 一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气,随着速度的加快和...全部
在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。
所以在刚练习时应呼吸自然,心静体松,在这个基础上再强调与步子的配合,就会起到更好的效果。
合理跑的技术取决于正确的呼吸。呼吸肌的工作与保证跑的动作的肌肉工作有密切关系。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合。
一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气,随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,此刻应着重将气呼出,只有充分呼出二氧化碳,才能吸进更多的氧气。
在跑的途中,经常出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉,这种现象称为“极点”。
产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要,是一种正常的生理现象。“极点”的反应程度与训练水平高低,运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的运动员,内脏器官和神经系统适应性强,“极点”现象出现的晚,程度轻,持续时间短。
跑的强度大,“极点”出现就早,准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度,当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度。适当调整跑速,这样,“极点”现象就会缓解,“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
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