从事运动就要增加饮水,最好在开始运动30分钟前喝一两杯水,在运动时,快速呼吸和出汗消耗了许多液体,特别是在炎热的天气,身体需要补充更多的水分,才能更好调动运动机能。
请在结束运动后半个小时再喝一两杯水,不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料,喝纯水就足以补充体内的水分。 避免喝含咖啡因的饮料,如茶和可乐。
咖啡因像酒精一样有利尿的作用,反而加速体内水分的流失。运动前后饮用的水应该计算在每天的8杯水之外。
在运动训练中有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀,胃痛等不适,肌肉力量也会下降,有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。
那么,在运动中应如何补水呢?
补水的时机:有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。
再者,训练中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降,反击会加强。因此,运动中身体推动的水分应及时补充。当然,在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍,则可在休息时少量补水。
进行超大强度运动时,除运动前补足水外,最好在运动后补水。
补水量和水的温度:运动中一次的补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。 正确的补水方法是少量多次,每次饮水量不超过100毫升。
水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5-10度之间,不可饮用冰水。
水的选择:水的种类应根据具体情况加以选择。运动后避免喝含有咖啡因的饮料。例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用会加速体内水分的流失。
虽然汽水可以提供水分和糖类,但不是合适的运动后饮料,最好避免饮用。另外,虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过平常的饮食其实就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料好。
热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主,一般情况下主要喝温开水或矿泉水。