最近工作压太大,总是睡不好,睡不
你可试用以下方法:
1、培养自己的睡眠习惯,每天尽量做到按时就寝,按时起床,晚上不宜睡得太晚。
2、睡前6 小时内,避免浓茶、咖啡、酒、香烟等刺激品,且晚餐不宜太饱,睡前不要吃零食或喝饮料,也不宜多喝水,以免解手影响睡眠。 另外要避免睡前避免过度用脑,使大脑过度兴奋或疲劳,影响睡眠。
3、睡前热水洗脚、喝一杯牛奶,有助于入睡。
4、躺在床上后,可做加深呼吸和松弛肌肉的运动的腹式呼吸,用鼻吸气,用口吐气,一吐一吸,会舒适入眠。
5、药物辅助治疗:
1)对于入睡困难的紧张性失眠,可服用颅痛定,一次1~2片,睡前服,无明显副作用。
2)中药制剂,如睡得香胶囊(含褪黑素与中药)2粒,睡前服。...全部
你可试用以下方法:
1、培养自己的睡眠习惯,每天尽量做到按时就寝,按时起床,晚上不宜睡得太晚。
2、睡前6 小时内,避免浓茶、咖啡、酒、香烟等刺激品,且晚餐不宜太饱,睡前不要吃零食或喝饮料,也不宜多喝水,以免解手影响睡眠。
另外要避免睡前避免过度用脑,使大脑过度兴奋或疲劳,影响睡眠。
3、睡前热水洗脚、喝一杯牛奶,有助于入睡。
4、躺在床上后,可做加深呼吸和松弛肌肉的运动的腹式呼吸,用鼻吸气,用口吐气,一吐一吸,会舒适入眠。
5、药物辅助治疗:
1)对于入睡困难的紧张性失眠,可服用颅痛定,一次1~2片,睡前服,无明显副作用。
2)中药制剂,如睡得香胶囊(含褪黑素与中药)2粒,睡前服。
3)经常失眠,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有改善睡眠的疗效。
4)尽量不用安定类催眠药;
失眠较重时,可用非苯二氮卓类(非安定类):
此类药物是睡眠药中的新秀,不会引起白天的困倦感。此类药物成瘾性小,是失眠的首选治疗药物。常用如:唑吡坦(思诺思);佐吡克隆(忆梦返)等。
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