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2005-05-03 13:04:16
清爽瘦身 清理体内垃圾 依此减肥 永不反弹 试试吧
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、...[展开]
清爽瘦身 清理体内垃圾 依此减肥 永不反弹 试试吧
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。
CLEAN YOUR DIET 清理你的饮食
清爽瘦身要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。 富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥过程中补充的维生素 明确各类食物中维生素含量的多少，将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物，有效补充维生素，避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。 以下列出主要维生素的食物来源，以供参考。
清爽瘦身要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。
清爽瘦身要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
掌握主食的吃法 在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品。
清爽瘦身要点4：调节情绪
在中医学理论中，发怒与肝脏有密切联系，但肝脏功能出现问题的时候，那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞，而人的情绪也会受到影响，即易怒。
你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料；也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物，含丰富矿物质，可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动，又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。
人的肝脏在每天11：00-13：00之间工作状态最为活跃，因此选择在这个时段补充营养效果最好。
清爽瘦身要点5：改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物，会破坏食物中的营养成分。
想要最大程度的保留食物中的营养成分，还是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤，都是不错的选择。
营养师手记“吃出苗条”
许多女孩子为了减肥而节食，其实大可不必。
只要吃得其法，也是可以吃出苗条的。以下营养师介绍的几种减肥法仅供参考：
一．美式卡氏（卡里逊·魏德）减肥法：
（１）每天多喝些新鲜蔬菜汁、水果汁，或吃新鲜蔬菜、水果；
（２）每天保证有符合比例的充足蛋白质食物，如蛋、奶及壳果；
（３）吃全谷面包、粗米饭；
（４）不吃精制食糖（白砂糖），改吃蜂蜜；
（５）不吃漂白面粉（精制面粉）；
（６）不吃含化学物防腐剂、发泡剂、调味剂及色香味添加剂的食物；
（７）不吃含激素的食物（家禽家畜，鸡、鹅、鸭）；
（８）不吃氢化脂肪————硬化油（牛油，奶油）和高度饱和脂肪酸。
二．鸡蛋减肥法（日本静冈法）：
一日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，适量面包片及咖啡饮料。第一天鸡蛋量多些，以后每日吃３个（胆固醇高者只食蛋白，或以豆腐代蛋白）。
注意每天多饮开水。两周有效，两周后可不再继续。在此期间不准喝酒。
三．酸奶减肥法：
此法原理是通过饮酸奶，调节人体肠的蠕动功能，使食物不长时间停留于肠内，加快新陈代谢，有洁肠作用，但无空腹感。
此法既可减肥，又有利于美容。
具体食法是：
（１）早上起床后，喝两杯凉开水，促进排便，调整体液浓度；
（２）早餐喝青菜汁２００毫升（也可用１００％苹果汁代替），酵素饮料４０毫升（用水稀释）；
（３）午餐酸奶５００克，液体酵素饮料２００毫升；
（４）晚餐青菜汁２００毫升；（５）就餐前饮１—２杯（２００—４００毫升的酵素饮料（酵素饮料为青菜、水果、海藻、药草等经过发酵制成的饮料）。
四．西红柿减肥法：
方法有二：
（１）早晨只食西红柿２００克，可沾盐食；中午及晚餐进食普通餐。
（２）每日吃西红柿１个，相应减少食物量。
每日坚持低热量膳食。３日为一个疗程。
五．醋黄（大）豆减肥法：
将洗干净的生黄豆或大豆（不用煮熟）用食用醋泡浸３—４天，膨胀后便可食用。 每日食１０—２０粒，便可获减肥效果。
因为，黄（大）豆含有抑制血糖转变为脂肪功能的皂解苷和卵磷质，可降低胆固醇及减肥。
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