孕期练习瑜伽的简单动作有哪些？

孕期练习瑜伽的简单动作有哪些？

在练习瑜伽时，孕妈妈要注意尽量使腹部放松，避免可能增加腹压的动作，因为腹部紧张，增加腹压和震动身体均易发生流产。1。飞鹰式。动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。 健身效果：能最大限度地锻炼骸部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，同时还能减轻腰骶椎疼痛。2。三步蹲式。动作要领：按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约30厘米...全部

  在练习瑜伽时，孕妈妈要注意尽量使腹部放松，避免可能增加腹压的动作，因为腹部紧张，增加腹压和震动身体均易发生流产。1。飞鹰式。动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
  健身效果：能最大限度地锻炼骸部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，同时还能减轻腰骶椎疼痛。2。三步蹲式。动作要领：按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约30厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约60厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约90厘米；吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身；此姿势重复3次。
  健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。3。蝴蝶式。动作要领：坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处；把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重复12次。健身效果：它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，纠正月经不规则的现象。
  如果在怀孕其间经常练习此式，分娩将会更为容易，痛苦也更少。4。束角式。动作要领：将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处；双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚；继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
  健身效果：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。收起