适合孕妈妈练习的瑜伽动作有哪些？

适合孕妈妈练习的瑜伽动作有哪些？

2018-07-23 11:58:50 举报

同步

匿名

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    适合孕妈妈练习的瑜伽动作如下：(1)飞鹰式动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地 面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向 后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬 起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
    健身效果：能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，孕妈妈必知的1000个孕产细节可使以后分娩顺利，同时还能减轻腰骶椎疼痛。(2)三步蹲式动作要领：按基本站.....[展开]

    适合孕妈妈练习的瑜伽动作如下：(1)飞鹰式动作要领：按基本坐姿坐好，分开两腿；两手放于体前地 面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面；两手分开，慢慢抓住脚尖；再继续向 后延伸两手臂，手心相合，举至上方；呼气，两手收回，放于脚尖；慢慢抬 起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。
    健身效果：能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕后常坚持做此练习，孕妈妈必知的1000个孕产细节可使以后分娩顺利，同时还能减轻腰骶椎疼痛。(2)三步蹲式动作要领：按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽；吸 气，两手相交于腹前，手心朝上；呼气，将身体放低约30厘米；吸气，抬高 身体；呼气，将身体放低约60厘米；吸气，抬高身体；呼气，将身体放低约 90厘米；吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身；此姿势重复3次。
    健身效果：锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩顺利完成。(3)蝴蝶式动作要领：坐着，两脚脚底相对，尽量移近腹股沟处； 把两手放在两膝上，将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来，至少重复 12次。
  健身效果：它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，有助于消除泌 尿功能失调和坐骨神经痛，在怀孕期间经常练习此式，分娩将会变得容易， 痛苦也更少。  (4)束角式动作要领：将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉 近于大腿根处；双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚；继续用 手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。
  健身效果：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，可减少分娩痛苦， 防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。  。[收起]