在家可以练习分娩辅助动作有哪些呢?
在家可以练习分娩辅助动作如下:
(1)放松练习:仰卧,放松全身肌肉;垫高头、膝及脚底3处,使全身肌肉放松,以便体会放松是怎么回事。侧卧,放松全身肌肉,这是非常舒服的姿势,腰部酸痛时可用手按压或按摩,这一侧做累了可换另一侧。 目的是使准妈妈以放松的情绪应对分娩,避免分娩时用力不当。
(2)抬腿运动:侧卧,单手支撑头部,将要往上抬的脚弯曲,靠在地板上,膝盖向上抬起;接着,脚往上伸,脚尖膝盖要伸直;然后,从膝盖开始放松,恢复原来的姿势,两侧都要做。 目的#锻炼支撑骨盆关节的肌肉,柔软骨盆底部肌肉,以达到顺利分娩的目的。
(3)盘坐伸展运动:盘腿,将身体的重量放在两膝上,一边吐气一边做,接下...全部
在家可以练习分娩辅助动作如下:
(1)放松练习:仰卧,放松全身肌肉;垫高头、膝及脚底3处,使全身肌肉放松,以便体会放松是怎么回事。侧卧,放松全身肌肉,这是非常舒服的姿势,腰部酸痛时可用手按压或按摩,这一侧做累了可换另一侧。
目的是使准妈妈以放松的情绪应对分娩,避免分娩时用力不当。
(2)抬腿运动:侧卧,单手支撑头部,将要往上抬的脚弯曲,靠在地板上,膝盖向上抬起;接着,脚往上伸,脚尖膝盖要伸直;然后,从膝盖开始放松,恢复原来的姿势,两侧都要做。
目的#锻炼支撑骨盆关节的肌肉,柔软骨盆底部肌肉,以达到顺利分娩的目的。
(3)盘坐伸展运动:盘腿,将身体的重量放在两膝上,一边吐气一边做,接下来扩胸,手上举,做深呼吸。目的是活动股关节,柔软骨盆底肌肉,便于产道在分娩时的扩张使胎儿能顺利通过产道。
(4)驼峰下垂运动:双手与双膝触地,伸展腰部与背部,可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着,一边吸气,一边收缩肛门,头朝下,在丈夫的协助下,将背部弓成圆状,然后慢慢吐气,放松肛门,头部往前,使重心向前移,放松背部。
目的是锻炼支撑骨盆与脊柱的肌肉,消除淤血,加强腹部肌肉,以利分娩时用力。
(5)凯格尔运动:平躺下来,双膝屈起,两脚叉开30厘米,脚底平贴地板,头部和肩膀用枕垫撑靠,双手平放在两侧,紧绷阴道和肛门肌肉,尽可能持续这种收缩状态,持续8~10秒钟,然后慢慢把肌肉放松,也可在坐下或排尿时进行,在怀孕4个月后只能用这种方式,以免在平卧时做凯格尔运动会引起胎儿缺氧。
(6)骨盆倾斜运动:平躺下来,双膝屈起,两脚叉开30厘米,脚底平贴地板,头部和肩膀用枕垫撑靠,双手平放在两侧,将后腰下压顶向地板,同时呼气,然后吸气,放松脊椎骨,同样的动作重复数次;也可采取站立姿势,背部贴墙而站,一边吸气一边将后腰向后贴。
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