怎样做助眠操？

怎样做助眠操？

2017-12-20 15:58:56 举报

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匿名

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    腰向后弯：两腿跪于床上，两膝间距以自我感觉合适为准。两手撑腰，腰向后 弯，头尽力仰，然后再慢慢恢复原姿势，共做5次。头抵膝盖：正跪在床上，像磕头行礼一样将头抵向膝盖，然后慢慢地恢复原状， 共做5次。
  拔伸脚趾：正坐在床上，双腿半屈，用手指逐一牵拉拨伸每一个脚趾，如果感 到紧张则立即停止，每个脚趾拔伸4~5次。  两拳紧握：仰卧于床上，身体展开呈“大”字，然后两肘弯曲内收，两拳用力 紧握，全身肌肉绷紧，可以绷紧到身体感到震颤的程度，如此保持4~5秒钟放松，放.....[展开]

    腰向后弯：两腿跪于床上，两膝间距以自我感觉合适为准。两手撑腰，腰向后 弯，头尽力仰，然后再慢慢恢复原姿势，共做5次。头抵膝盖：正跪在床上，像磕头行礼一样将头抵向膝盖，然后慢慢地恢复原状， 共做5次。
  拔伸脚趾：正坐在床上，双腿半屈，用手指逐一牵拉拨伸每一个脚趾，如果感 到紧张则立即停止，每个脚趾拔伸4~5次。  两拳紧握：仰卧于床上，身体展开呈“大”字，然后两肘弯曲内收，两拳用力 紧握，全身肌肉绷紧，可以绷紧到身体感到震颤的程度，如此保持4~5秒钟放松，放松 头颈部，想像自己的身体浮起来的感觉。
  挺起臀部：仰卧于床上，用两手叉腰，臂部向上挺起，同时挺胸仰头吸气，然 后一边慢慢吐气，一边使腰臀部下落，放松全身，恢复原状，共反复5次。  此操有助于消除肌肉的僵硬和紧张状态，促使全身放松，从而有利于睡眠状态的改 善，做此操时需按照用力时吸气，放松时呼气的原则调节呼吸，练习时间从睡前在床上进 行为佳。
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