什么食物能助眠?
15种最佳助眠食物
●牛奶：牛奶含有色氨酸和钙，能起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了助眠效果。
●核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振
●红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。 失眠者可用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。
●桂圆：性味甘温，无毒，可补益心脾、养血安神，医治失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
●莲子：清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等...全部
15种最佳助眠食物
●牛奶：牛奶含有色氨酸和钙，能起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了助眠效果。
●核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振
●红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。
失眠者可用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。
●桂圆：性味甘温，无毒，可补益心脾、养血安神，医治失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
●莲子：清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，及增加5-羟色胺的供给量，能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子有良好的助眠作用。
●葵花瓜子：葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。
●小米：除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
●鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
●燕麦片：能诱使产生褪黑素，促进睡眠效果。
●杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
●食醋：劳累难眠时，可用一汤匙食醋加入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。
●糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层受抑制而易入睡。
●香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
●大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助入眠。
●菊花茶：具有适度的镇静效果，有助于身体放松 。收起
