孕妇该如何缓解消除精神压力呢？

如何能消除精神压力呢?

您好，当今社会竞争激烈生活节奏快。面对紧张的的工作、生活等多方面的精神压力，不少人日久处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病灶。为缓解、消除精神压力对身心健康带来的不利影响，下面特向您推荐“解脱精神压力五节操”。 此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可使您身心消除疲劳，重新充满活力。 　　第一节站立呼吸 　　身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10-20次，双手掌心随之起伏。 然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10-20次。如此重复做2-4遍。做时呼吸要均匀有节奏。 　　第二节倾身呼...全部

  您好，当今社会竞争激烈生活节奏快。面对紧张的的工作、生活等多方面的精神压力，不少人日久处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病灶。为缓解、消除精神压力对身心健康带来的不利影响，下面特向您推荐“解脱精神压力五节操”。
  此操通过调适呼吸，解脱精神压力，可使您身心消除疲劳，重新充满活力。 　　第一节站立呼吸 　　身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10-20次，双手掌心随之起伏。
  然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再进行深呼吸10-20次。如此重复做2-4遍。做时呼吸要均匀有节奏。 　　第二节倾身呼吸 　　身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10-20次。
  然后，站立，再做，重复做2-4遍。做时身体要倾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均匀有节奏。 　　第三节俯身按腰 　　身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。这时，向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。
  双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10-20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。同样动作，重复做2-4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
   　　第四节转身展臂 　　身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10-20次。
  然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10-20次。如此重复做2-4遍。做时上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背力求有力。 　　第五节弯腰扶地 　　身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。
  这时，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶他时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5-10次。同样动作，重复做2-4遍。
  做时呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。初练时有人不适应，日久会使动作达到要求，日臻规范，以实现操练目的。 你也可以采用下面的方法： 1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
  　　 2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。　　 3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
  　　 4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。　　 5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
  　　 6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声"不"比硬撑着要轻松得多。　　 7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
  　　 8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。 。
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