运动减腰，腹部赘肉

    ◆在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。 
◆在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。
  这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环。   
◆当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。 
◆在你打电话时：随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落。
  然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。 
◆在你工作发累时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳。   
也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。
  其实，在车上你就可以开始一天的晨练了： 
◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。 
◆抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。
    这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。 
◆如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。
  每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔。 
舒缓手腕酸痛的运动 
●王晨程序员 
●经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。   
●解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感，就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”——腕管综合症。
  记得有空时做套手腕操： 
◆上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。   
◆握紧拳头，再松开手指；按顺时针和逆时针转动手腕；放松甩手；使手掌向上开向下弯曲。
  可以使手和手腕关节更灵活。 
提醒：不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。 

收腹运动、 
●陈雯文员 
●经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。
    后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷。 
●解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。
  整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。  其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
   
◆坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 
◆两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 
◆吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 
◆小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
     
◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。 
◆尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。 
心急的你是不是已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来。
   
提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯。   
缓解全身酸痛的运动 
●林涛教师 
●经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。
  我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声。 
●解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。  如果不及时采取措施，很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。
   
◆深呼吸，举臂扩胸。 
◆头向正反方向交替绕环。 
◆坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动。 
◆两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右。
    右肩再向前绕环，重复10次左右。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展。 
◆坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。
   
◆坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。  随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。 
提醒：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。
   
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。 
如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。  
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