天气太冷怎么办？
学几招御寒良方好过冬
2003-12-08 10:24:00 四川新闻网 华西都市报 虹军
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冬季气候寒冷、干燥,人的活动量减少,热能消耗大,体内免疫力下降,所以在这个季节里胃病、哮喘、老慢支、肺结核、心脑血管病、糖尿病、高血压等诸多疾病容易发生或加重。 因此,在冬季御寒保暖就显得尤为重要。而有的人在冬天里宁可要风度不要温度,常在寒风中冻得脸青嘴乌,瑟瑟发抖。遭了风寒生了病,又搞忙了往身上加衣服,保暖内衣防寒服,里三...全部
学几招御寒良方好过冬
2003-12-08 10:24:00 四川新闻网 华西都市报 虹军
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冬季气候寒冷、干燥,人的活动量减少,热能消耗大,体内免疫力下降,所以在这个季节里胃病、哮喘、老慢支、肺结核、心脑血管病、糖尿病、高血压等诸多疾病容易发生或加重。
因此,在冬季御寒保暖就显得尤为重要。而有的人在冬天里宁可要风度不要温度,常在寒风中冻得脸青嘴乌,瑟瑟发抖。遭了风寒生了病,又搞忙了往身上加衣服,保暖内衣防寒服,里三层外三层,穿得像个大狗熊,还说不暖和,请问有没有御寒高招?高招不敢说,下面介绍几种简单实用的御寒方法,希望人人都过上一个温暖的冬天。
第一招:吃饱吃好不怕冷
肚子不吃饱,身体不能产生热量,穿保暖性能再好的衣服,由于无暖可保,肯定还是冷。道理虽然简单,可还是有不少人早晨贪恋热被窝,睡懒觉,起床后草草洗把脸,不吃早饭就出门,寒风一吹,饥寒交迫,当然冷了。
所以说冬季御寒第一招是一日三餐要吃饱,并且要有意多补充热源食物,增加热能的供给,以提高机体对低温的耐受力。这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质,其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。
下面再给大家介绍几款御寒保健粥。
羊肉粥 选精羊肉200g,切片,大米200g左右,以及姜、葱、盐等配料,同煮成羊肉粥,早晚均可食用。羊肉味甘性热,营养丰富,胆固醇低,含有无机盐和钙、磷、铁等矿物质,是冬季进补,御寒的佳品,具有暖中补虚,益气养肾,暖脾护胃等功效。
吃不惯羊肉的也可改用瘦猪肉。
虾米(虾皮)粥 取虾米(虾皮)和大米适量,调味后煮成粥,早、晚食用。此粥不仅补肾益阳,通血脉、壮骨强身,还是御寒之物,最适宜肾阳虚所致的胃寒体倦、膝软者食用。
核桃粥 取核桃40一50g捣碎,与大米适量煮粥吃,不仅对治疗肾虚遗精,早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕十分有效,而且对冠心病、高血压与风湿性关节炎也有一定的防治效果。还能增强细胞活性,促进血循功能,提高人体抗寒力。
板栗粥栗子是一种高营养硬壳果食,将栗仁磨成粉,与粳米同煮成粥,尤其在冬天早、晚食之,可补肾强筋、健脾养胃,对肾虚腰酸、怕冷者具有很好的御寒作用。
第二招:动一动,不挨冻
冬季坚持锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经的体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。
所以,坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动,运动量应由小到大,不要做过于剧烈的运动,避免大汗淋漓。
对于不爱运动,不能坚持锻炼的人,一些不受场地限制,随时可做的活动也能使冬天暖和。
比如搓手。搓手的时间可长可短,只要两只手闲下来的时候就可以做,时间稍长,两只手就会感到暖烘烘的。常在户外工作的人,经常搓手不仅可以预防冻疮的发生,还能使手指更加灵活自如,同时对大脑也有一定的保健作用。
生活和工作于室内的人,经常搓手,能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。
另外,当气温降到10℃以下时,有些人的耳朵就要长冻疮,这是因为耳朵的血液供应比其他部位少,除耳垂有脂肪组织可保温外,其余部分只有较薄皮肤包着软骨,里面的血管很细微,保温能力较差,因而很容易冻伤。
预防耳冻疮,除注意耳部保暖外,经常用手把耳朵搓至发热也是很好的办法。
第三招:冷水洗脸热水洗脚
很多人冬天早晚洗脸不敢用冷水,有人没有热水宁愿不洗。其实冬天用热水洗脸舒服倒是舒服,但对健康不利。
因为脸上的皮肤毛孔遇热水舒张后,很快又遇冷空气紧缩,如果频繁受这样的刺激,皮肤很容易产生皱纹。而在晨起或午休之后,用冷水浸过的毛巾湿润脸部,可使人顿时产生一种头清眼明的感觉,精神也为之振奋。在洗冷水脸的过程中,冷水的刺激既可改善面部的血液循环,又可改善皮肤组织的营养结构,增强皮肤的弹性,消除或减轻面部皱纹。
冷水洗脸的保健作用在于锻炼人的耐寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。
睡前洗个热水脚,既干净卫生,又解除疲劳,还能起到防病治病的作用。脚在人体最下部,属于人体末梢,在热水的浸泡下,血管扩张,局部的血液流动加快,从而增加了下肢营养的供应。
所以冬季坚持用热水洗脚,对冻疮有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人,每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡。当然,洗脚水也不能太烫,冬季以不超过45℃为宜。
老人冬季饮食御寒方法
冬季除了穿戴防寒保暖之外，通过一日三餐的饮食营养搭配，也可起到保温、御寒和防燥的保健作用。
据营养专家推荐的冬季饮食御寒方法有三个方面：
一、注意多补充热源食物，增加热能的供给。这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，如经常吃些瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。
二、补充含蛋氨酸和无机盐的食物，提高机体御寒能力。
含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。补钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
三、多吃些富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中富含维生素B2；富含维生素A的食物则包括动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心红薯等食物；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果
冬季御寒注意暖腿脚
每年到冬天是许小姐最感“难过”的时候，因为她特别怕冷，天一冷，就得穿上厚厚的衣服，特别笨重不说，有时还是冷的伸不开手脚。
她感到不解，为什么有的人耐寒能力较差呢？医生认为：因为人对温度的适应性决定于体能和环境两个方面，在环境相同的情况下，体能就是主要原因了。
很多女性都怕冷。主要是因为怕冷的人体内雌激素的含量比较高，而新陈代谢的能力相对其他人差，这样一来，热量的合成大于分解，热量很容易转化为脂肪。
正是因为释放的热量较少，所以抵御寒冷的能力也就越差。其次怕冷的人甲状腺素分泌较差。甲状腺素可使人的基础代谢率增高，加快皮肤的血液循环，缺少了它就会降低产热功能、人体冷热转换失衡。
另外，如果不喜欢运动，或平时运动量较低，致使局部、全身血液循环较差，尤其是肢体末端部位更差，就会使手脚感到冰凉。
医生提醒，怕冷的人行之有效的御寒措施有保暖、运动、饮食、脚浴等。
保暖俗话说“寒从脚下起”。耐寒能力差的人，应特别注意腿脚部保暖，要避免久坐，尤其是习惯于夜间读书的人，更要经常站立活动、跺脚等。
必要时也可戴上护膝，以促进局部的血液循环。
运动加强下肢运动显得格外重要。下肢锻炼方法很多，如踢毽、登山、散步、旅游等。踢毽子需要很强的运动量，所以古人认为，“踢弄之，足以活血御寒”。在阳光下踢毽子，可加强血液循环和新陈代谢，提高人的御寒抗病能力。
饮食寒冬时节多吃些高热量的食物如羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等，可以起到御寒的作用。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞、人参之类的中药，效果更理想。此外，人们在寒冷季节适量多吃些含碘量高的海带及各种海产品，有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，加速人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。
脚浴即用盐水洗脚。临睡前用热水泡脚10～15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位摩擦60次，可起到御寒的作用。
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