宝宝如何晒太阳 宝宝一个半月时可以晒太阳吗?什么时间晒,晒多久,睡觉的时候可以晒太阳吗?
B***
2018-04-11
刘***
2018-03-30
进入老年期以后,时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的苦衷。 许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒副作用,因此,不可能单纯依靠药物来改善睡眠状况。 美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后,对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点,“老年人不要把觉少、失眠当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起,减少在床上的时间,完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念”。 佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问...全部
进入老年期以后,时常困绕着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的一个问题。不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的苦衷。 许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒副作用,因此,不可能单纯依靠药物来改善睡眠状况。 美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后,对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点,“老年人不要把觉少、失眠当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起,减少在床上的时间,完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念”。 佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄69岁。他把这些老人分成两组:甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间;乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。 除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松技术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。 这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的,绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。 睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。 (1)每天有固定的时间运动,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。 (2)调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。 (3)每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。 (4)晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。 (5)应戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。 (6)最好每晚睡前做同样的事情。 (7)睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。 老年人睡眠越多越好吗? 睡眠是一种使人们的精力和体力疲劳恢复正常的最佳方式。老年人随着年龄的增长,身体各部分机能逐渐老化,更容易出现疲劳,因此,睡觉显得更为重要。 然而,是不是老年人睡觉越多越好呢? 科学研究发现,一个人的睡眠不足或过多,对健康都是不利因素。有文献报告指出:每日睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每日睡7~8小时的人高出180%以上;相反,如果睡眠时间过长,每日10小时以上,其死亡率亦要高出80%以上。 生理学家认为:人类合理的睡眠时间,学龄前儿童每日10小时左右;学龄儿童每日应睡9~10小时;20岁以下青年每日可睡9小时左右;成人每日睡8小时足矣。 一般情况下,老年人每天睡5~7小时即可,也有些长寿老人,每天睡8~10小时。 可见,一个人每天需睡多长时间,不可一概而论,应因人、因性别(一般来说,女性比男性好睡)、因具体情况不同而有所差异。老年人离退休之后,没有了在工作岗位上的那种紧张节奏,睡眠时间就可以自由安排了,不管白天或是晚上,什么时候想睡都可以去睡,但过多的睡眠,对老年人身体健康是有害无益,这一点应引起老年人的注意。 老年人睡眠过多,会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振,而且睡眠过多,血流速度减慢,血液粘稠度增加,容易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。此外,睡眠过多,还会引起机体免疫功能低下,从而诱发许多疾病,所以老年人应根据自己的情况,合理安排睡眠。 。收起
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