不***
2018-07-22 01:55:27
肌肉酸痛和减肥没有联系。以下分两块来解答 1。 肌肉酸痛是你长期不运动后突然运动的必然结果，下面和你科普下肌肉是如何生长的：肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。 在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～也就是说你要先撕裂肌肉才会恢复肌肉，而你在运动时会消耗大...[展开]
肌肉酸痛和减肥没有联系。以下分两块来解答 1。 肌肉酸痛是你长期不运动后突然运动的必然结果，下面和你科普下肌肉是如何生长的：肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。
在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～也就是说你要先撕裂肌肉才会恢复肌肉，而你在运动时会消耗大量的糖元，糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。
而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。 因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。 2。 减肥这块我不清楚的你的具体状况，但我可以把大方向告诉你，要减肥就要进行大量的有氧运动，最有效的最廉价的就是跑步，保持4。
5公里每小时以上的速度跑35分钟以上，为什么说要35min呢？因为人体在进行有氧运动是最先用掉的是体内的糖元然后才是脂肪，而体内糖元可以维持30到35min。 所以想减肥就坚持35min以上，最好在1小时左右，但是不要太久因为太久后会消耗你的一些肌肉组织。
下面就是最重要的了！！！控制饮食！！具体的摄入量不太好说，要和你的体重以及体脂来算。但是也有大的方向就是多吃能量低饱腹感强的食物：具体有蔬菜，粗粮，水果等。水果里饱腹感最强的就是苹果了，所以很多人减肥都用苹果。
。液体比固体更容易被吸收，所以千万要注意别喝果汁，酒精制品！！！能量太高了！！ 我要说的就这么多了，祝你减肥成功！谢谢望采纳~~。[收起]
