为神尼肚子上的肉肉减不掉？

  方法只有三点，一个是科学运动，一个是科学控制饮食，还有就是准时睡觉，缺少这一点，运动和饮食再科学也没用。
运动保证每天40分钟以上，可以选择快走、游泳、慢跑、有氧操等。我是跳insanity，可以从网上下载课程表。
  
  
饮食主要控制主食也就是碳水化合物的摄入，尤其晚餐。可以选择低糖水果、粗粮等GL较低的食物（GL低就是释放热量慢的）。另外要少油少盐。喝酸奶可以促进肠胃蠕动，也可以平肚子
还有什么不懂的可以再问我。[收起]

    瘦腿美腰：
一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
　　1。以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
　　2。两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
  
　　3。右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
　　4。  此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
　　1。
  左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
　　2。大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。  
　　温馨提示：
　　1。
  脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
　　2。小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。[收起]