怎样快速减肥哟？

    把您的家当作健身房，无需购买昂贵的健身器材也能达到减肥的效果。在家运动健身，每周三次，您会在一个月的时间里看到身体的变化。下面把具体的减肥动作教给大家。
　　一、平卧举:起始姿势,仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
  动作过程,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。  呼吸方法,上举时吸气，下落时呼气。注意要点,注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。
  切勿让颈部有任何旋转。
　　二、上斜卧举:起始姿势,头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。  呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气。
  徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
　　三、下斜卧举:起始姿势,头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法,上举时吸气，静止时呼气。
  徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。  
　　四、仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置,起始姿势,仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
  动作过程,两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。  呼吸方法,两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点,两手不要紧握。
  分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
　　五、卧式直臂上拉:起始姿势,仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程,两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。
    静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。呼吸方法,向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。注意要点,后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。
  
  该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。  
亲，如合用请加好评，如不合用也是费心找到的答案，绝对没有敷衍，请手下留情，现在我的好评数伤不起了。[收起]

    智慧饮食建议：一、每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况。如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替。 二、每天摄入油脂两汤匙，这个是中国营养学会建议的，每天摄入20克油脂，但是很多时候我们都会超标，一般会超过到40-50克，因此，控制油脂会减少身体脂肪的转换。
    三、指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。 四、每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
  以鱼类、豆类蛋白较好。 五、有粗有细(粗细粮搭配)；不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。  以广东型最佳，上海型次之)；三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂)；七八分饱。
   六、指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。 七、，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。  这些食物可健脑、养心。
  尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。八、健康减肥食品多吃。凡是热量低，营养高的食物可以多吃，例如：紫菜：除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
    Anslim植提纤：天然代谢脂肪植物的浓缩物，富含脂肪代谢酶，可以很好的帮助代谢体内脂肪，全身瘦，每日搭配四颗。辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
  苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。  如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。Anslim花草茶：每天喝一次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。
  脂肪代谢率提高10%香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。[收起]